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#157. Volumen/ semana y duración del Long Run para maratón. Dos estudios 292l4y
14/05/2025
14/05/2025
Según lo que proponían reputados coaches, en episodios anteriores asumimos tres reglas: (1) en...
Según lo que proponían reputados coaches, en episodios anteriores asumimos tres reglas: (1) en las semanas pico, acumula el doble de kms de lo que será tu carrera, (2) busca que tu tirada larga sea el 60-70% de lo que será tu carrera, (3) si haces ultra-distancia, ajusta esto a la baja cuanto sea necesario.
Entendimos que, para proponer eso, se basaban en el sentido común: acumula todo el volumen posible que pueda encajar tu cuerpo/ tu agenda sin comprometer el proceso de entrenamiento (y el resto de facetas de tu vida).
Pues bien, hay al menos dos estudios que aportan algo de respaldo a las mencionadas reglas. Sendos estudios evidencian la importancia de doblar (o casi) la distancia de carrera en las semanas pico y de que tus tiradas largas representen el mayor porcentaje posible de tu carrera (por ej., tiradas de 35K para maratón).
Estudio en casi 120.000 maratonistas:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39616560/
Estudio en casi 1000 maratonistas:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32421886/
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