|359| ¿Pierdes Músculo con la Edad? Qué Suplementar para Vencer la Sarcopenia 3r4s2m

Para hacer ejercicio entrevistas con los más reconocidos nutriólogos todo para ejercitar bienvenidos a exafit 104.1 qué tal cómo estás bienvenida bienvenido bienvenidos todos sean a exafit y a la comunidad intransferible con tu coach de nutrición José Luis Pérez Pepe Luis Pérez el mero mero más grande de la intransferible donde traemos constantemente temas de alimentación de nutrición de fitness en general día de hoy vamos a hablar del tema de la sarcopenia cápsula o episodio anterior hablamos de la sarcopenia que es una enfermedad que ya viene desde los 30 años en adelante para la gran mayoría de personas y que tiene que ver con la pérdida de masa muscular y hablamos de cómo mientras más ejercicio de fuerza hagas mientras más estires tus músculos también obviamente si te hidratas cómelo adecuado pues vas a tener un mejor tono muscular y por ende el llegar con un mejor tono muscular a la edad de ancianos de viejitos va a darte la mejor salud posible ya hablé en aquel episodio lo podéis buscar dando simplemente un clic si estás viéndome en youtube o si estás en spotify pues da un clic y vete al episodio anterior para que lo escuches si ya lo escuchaste ahora te voy a hablar de la sarcopenia que comer y cómo suplementarme para que obviamente podamos tener una mejor recuperación muscular y evidentemente evitar este tema de la sarcopenia porque yo estoy seguro no conozco a alguien que en su sano juicio dijera a yo que llegue como viejo que llegue como sea digo a deber ahí cantidad de locos o locas no que no a mí no me importa yo la vida la vivo también ustedes si quieren tener pancita chelera dele pero haga ejercicio porque la masa muscular ya hablé de todas las cuestiones que tiene que ver con evitar muchísimas enfermedades obviamente evitar que cuando te caigas tengas algo de defensa para una caída el tema de la glucosa el tema hormonal ya hemos hablado muchísimo obviamente de esto ahora ya hablamos que la sarcopenia es la pérdida progresiva de masa muscular y que viene a partir de los 30 años y cada década va aumentando entre un 6 un 8% la pérdida de masa muscular ahora el principal este o de los principales suplementos o complementos que debería estar consumiendo es pues la proteína no es el ladrillo para construir o es la construcción de músculo la proteína es el nutriente o macronutriente más importante para prevenir la sarcopenia sin la suficiente proteína el cuerpo no puede sintetizar nuevas fibras musculares ojo y recalco es el macronutriente más importante para prevenir la sarcopenia o para la generación de masa muscular no quiere decir que es más importante que las grasas y los carbohidratos pero se me confunde no pues me dijeron que pura proteína pues que con eso porque pues grasas y carbohidratos no no los tres macros son importantes pero la proteína pues obviamente para el tema de músculo que es lo que va a evitar la sarcopenia que es lo que nos va a dar más longevidad ahí sí es importante vamos a música volvemos vamos a seguir con este tema no le cambies estás en la mejor estación 104.1 de tu fm ponte hexa donde quiera que estés vamos a música y volvemos estás con juan luis pérez pepe les pérez es el mero mero más grande de la dieta flexible no te vayas buscan google comunidad dieta flexible dale like por favor y suscríbete al canal ahorita regresamos vamos a un corte y regresamos con el instructor de la radio pepe les perez en exafit 104.8 esto es exafit con pepe les qué tal cómo está seguimos en exafit en el 104.1 de tu fm ponte hexa donde quiera que estés estás con jose luis pérez pepe les perez tu coach de nutrición hablando del tema de los suplementos ideales para obviamente y que comer para obviamente evitar la sarcopenia que hemos estado hablando sobre este tema no también acuérdate que en la cápsula en el episodio anterior mencionaba como la sarcopenia como vivir 100 años como ser más longevo son de los trending topics actuales de 2024- 2025 en google en búsquedas de google entonces es un tema muy de moda y por eso lo estoy trayendo para ti recomendaciones claves hablando de la proteína que es el principal constructor de músculo pues de 1.6 a 2.2 gramos de proteína por kilogramos de peso corporal que es una medida estándar que se maneja aunque por lo ideal es que yo te digo baja mi aplicación de pocket coach y ahí te digo más que preocuparte por gramos de proteína está más fácil cuántos gramos de ranchera cuántos gramos de salmón y cuántos gramos de bistec ni tras empacarle para que cumpla su proteína está más fácil no divide la proteína en tres o cuatro comidas al día o sea todas tus comidas deben de traer proteína incluyendo los snacks priorizar las proteínas de valor biológico o sea mejor el apetito