#63 💤 DESCANSO = MÁS RENDIMIENTO ⚡ 5 claves para recuperar mejor 48a5e

Entrenas duro, sigues el plan al pie de la letra, cuidas tu alimentación y aún así no ves la mejora que esperas. Te suena y si te dijera que hay una forma de levantarte sintiéndote más despierto, con más energía y más listo para rendir mejor en tu entrenamiento.

No se trata solo de entrenar mal, sino de entrenar y descansar mejor, porque sin una buena recuperación todo el esfuerzo que pongas en tus entrenamientos se va a quedar a medias.

Bienvenidos a un nuevo episodio de Correr Inteligente, el podcast donde aprenderás a correr y entrenar de la manera más inteligente posible. Soy Mario Castellanos y si eres un corredor popular con poco tiempo que quiere adquirir los conocimientos necesarios para no quedarse estancado y seguir mejorando, quédate porque te ayudaré a entrenar de manera más inteligente para que aproveches al máximo cada entrenamiento. Hoy vamos a hablar sobre un aspecto esencial pero a menudo descuidado por los corredores en el mundo del running.

Para ello vamos a basarnos en varios artículos científicos que subrayan la importancia que tiene el descanso para mejorar nuestro rendimiento. Lo primero, la importancia del mismo, del descanso.

Entrenas duro, sigues el plan al pie de la letra, cuidas tu alimentación y aún así no ves la mejora que esperas. ¿Te suena? Puede que el problema no esté tanto en el entrenamiento ni en la nutrición que sigues, sino en algo que muchos corredores paséis por alto, el descanso.

Si no te recuperas bien, todo ese esfuerzo que pones en entrenarse desperdicia y lo peor, aumentas el riesgo de fatiga y lesiones. Por eso hoy vamos a hablar de por qué el descanso es una de las piezas claves del rendimiento y cómo puedes optimizarlo para mejorar como corredor.

Seguramente hayas oído hablar de las estrategias de recuperación en entrenamiento, tengo un episodio que habla sobre eso. Se suele hablar de reposición de líquidos, recarga de glucógeno, reparación muscular, relajación, pero hay una R que muchos olvidan, y es porque es tan importante, porque es en esos periodos de descanso cuando realmente asimilamos el entrenamiento y nuestro cuerpo realiza las adaptaciones fisiológicas necesarias para mejorar.

Si no dejas que tu cuerpo se recupere, el progreso se frena y el riesgo de solo entrenamiento y de lesiones aumenta. Y ojo, cuando hablamos de descanso no nos referimos solo a dormir bien. También hay que saber gestionar los periodos de recuperación en 3 sesiones y aplicar estrategias de descanso activo. 1. Duerme bien y lo suficiente.

El sueño nocturno es fundamental. Durante la noche el cuerpo libera hormonas que son claves para la recuperación muscular y el sistema inmunológico. Lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas de calidad, evitando interrupciones y creando una rutina estable. También deberíamos controlar los tiempos de recuperación. No todas las sesiones deben ser de alta intensidad.

Es clave alternar días de mayor exigencia con sesiones más suaves o de descanso activo para evitar una fatiga excesiva acumulada. Debemos también reducir la carga en los momentos claves. No se puede entrenar al máximo todo el tiempo. Debemos incluir semanas de descarga en nuestras planificaciones para permitir consolidar las mejoras y evitar llegar al sobreentrenamiento. También deberías introducir estrategias de descanso activo. Días de rodaje suave, sesiones de movilidad, sesiones de funroller, estiramientos o ejercicios de baja intensidad como nadar o caminar, que pueden ser clave para recuperar sin perder la forma.

Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo. Si notas que tu rendimiento baja, que te cuesta más recuperarte entre entrenamientos o que aparecen molestias constantes, puede ser señal de que necesitas un descanso. Optimizar el descanso no significa entrenar menos, sino entrenar mejor.

La clave está en encontrar el equilibrio entre el estímulo del entrenamiento y la recuperación. Si mejoras tu descanso, vas a asimilar mejor los entrenamientos y, por tanto, mejorarás tu resistencia y reducirás el riesgo de lesiones.

¿Y cuáles son las consecuencias de un mal descanso? Si alguna vez has corrido con pocas horas de sueño, seguro que lo habrás notado. Te cuesta más mantener el ritmo, te sientes más torpe, más pesado y todo parece más difícil de lo que es habitualmente. Y no es casualidad.

Dormir mal afecta directamente a tu rendimiento, no solo físicamente, sino también a nivel mental y táctico. Hoy te voy a contar cómo esta falta de sueño puede perjudicarte como corredor y en tus entrenamientos y, lo más importante, qué puedes hacer para minimizar su impacto.

Muchos corredores populares tienen dificultades para descansar bien. ¿Por qué? Uno, por horarios complicados. Trabajo, familia, entrenamientos a horas inadecuadas. Al final, el descanso queda como en un segundo plano. Luego, tienen un estrés diario. Responsabilidades, prisas, carga mental. Todo eso afecta a la calidad del sueño. Ansiedad antes de una