Correr Inteligente 3sv1f

¿Crees que las tiradas largas son solo para maratonianos? Error. Las tiradas largas son el entrenamiento más potente para mejorar tu resistencia, retrasar la fatiga y rendir más en cualquier distancia: 5k, 10k, media maratón o maratón. En este episodio de Correr Inteligente, te explico por qué correr durante 75-120 minutos a ritmo controlado es una de las herramientas más eficaces para construir una base sólida de rendimiento. Descubrirás las adaptaciones fisiológicas que provocan las tiradas largas: ✅ Mejor oxidación de grasas ✅ Más mitocondrias y capilares ✅ Menor frecuencia cardíaca y más eficiencia aeróbica ✅ Mayor resistencia mental y coordinación neuromuscular Además, aprenderás cómo planificarlas, qué errores evitar, cómo alimentarte antes, durante y después, y cómo integrarlas en tu semana sin romperte. 🎯 Si estás estancado o te cuesta llegar fuerte al final de tus carreras, este vídeo te ayudará a entrenar con cabeza, lógica y ciencia. Suscríbete, comenta tu experiencia y recuerda: sin fondo… no hay forma.

¿Estás entrenando a ciegas? En este vídeo te explico cómo entender la fisiología del running puede marcar la diferencia entre estancarte… o mejorar marcas sin lesionarte. No necesitas ser un atleta profesional ni pasar por un laboratorio: conociendo tu VO₂ máx, tus umbrales (VT1 y VT2) y tus zonas de entrenamiento, puedes transformar tus entrenamientos desde hoy. Descubre: - Qué es el VO₂ máx y cómo influye en tu capacidad de esfuerzo. - Por qué los umbrales ventilatorios son clave para correr más rápido durante más tiempo. - Cómo estructurar tus zonas de entrenamiento para mejorar de verdad. - Qué es la economía de carrera y cómo te ayuda a correr con menos esfuerzo. Todo explicado de forma sencilla, con ejemplos y aplicaciones prácticas para corredores populares. Aprende a entrenar con lógica, con datos y con sentido. Porque no se trata de correr más… sino de correr mejor. ⁣════════════ 🏃‍♂️💨 ¿Llevas tiempo entrenando pero sientes que no mejoras como te gustaría? ¿Quieres correr más rápido sin lesionarte? 🔗⁠⁠⁠⁠Accede al programa ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁣════════════ 👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente.💼 ¿Te gustaría patrocinar este podcast o tener tu propia sección?Envíame tu propuesta a 👉[email protected]

🎙️ ¿Necesitas un entrenador o basta con seguir a tu amigo que corre mucho? En este episodio del podcast Correr Inteligente, desmonto uno de los errores más comunes entre corredores populares: entrenar copiando lo que hace un amigo “que corre mucho”, sin tener en cuenta si ese entrenamiento es adecuado para ti. Te explico por qué no todo el que corre bien sabe entrenar a otros, y qué diferencia a un corredor experimentado de un entrenador certificado. Hablamos de planificación, prevención de lesiones, adaptación individual y del valor de tener a alguien que te acompañe de verdad en tu proceso, no solo con palabras de ánimo… sino con decisiones inteligentes basadas en ciencia, experiencia y sentido común. Si quieres dejar de estancarte, evitar lesiones y progresar sin tirar tu tiempo ni tu motivación, este episodio es para ti.

¿Has oído hablar del famoso “muro” en el maratón? Ese momento entre el km 30 y el 35 donde el cuerpo se apaga, las piernas pesan como plomo y la cabeza solo quiere rendirse. En este episodio de Correr Inteligente, te explico con claridad por qué ocurre este “apagón” fisiológico y mental… y lo más importante: cómo evitarlo. Analizamos las causas reales del muro —agotamiento del glucógeno, mala estrategia de ritmo o errores de suplementación— y te doy 5 estrategias para llegar con energía al final del maratón. Si estás preparando una maratón y no quieres quedarte sin fuerzas en el momento más crítico, este episodio es imprescindible. Porque el muro no es inevitable… es evitable con un buen plan. 📥 Descarga gratis la Guía Running y empieza a entrenar con cabeza: 👉 https://mariocastepf.com/landing-guia-running/ ════════════ 🎯 ¿Quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel? Descubre cómo es mi programa de entrenamiento personalizado 👉⁠⁠⁠ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente-y/ 💼 ¿Te gustaría patrocinar este podcast o tener tu propia sección? Envíame tu propuesta a 👉[email protected] 🎧 ¿Prefieres escucharlo en formato podcast? Lo tienes disponible en: 🔹 Spotify https://open.spotify.com/show/6lG1SeAF4F4McUiJm6BRyq?si=ec02ee36a3e64cea 🔹 Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/correr-inteligente/id1709964557 🔹 Ivoox https://go.ivoox.descargarjuegos.org/sq/2286090

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¿Llevas meses corriendo y no mejoras? 😤🏃‍♂️ ¿Sientes que da igual si haces 8 o 12 km, si corres 3 o 5 días por semana? Hoy te explico la VERDADERA razón por la que estás estancado… y cómo salir de ahí. Spoiler: correr ≠ entrenar. ❌👟 Si siempre corres al mismo ritmo, sin estructura, sin saber qué trabajas cada día… estás en la famosa “zona gris” ⚫ y ahí NO pasa nada bueno: ni mejoras, ni recuperas, ni te adaptas. En este vídeo descubrirás: ✅ Qué significa entrenar de verdad 📈 Cómo aplicar los principios de progresión, especificidad y recuperación 🎯 Cómo usar las zonas de entrenamiento correctamente 🧠 Cómo estructurar una semana de entrenamiento inteligente 📚 Y verás casos reales de corredores que han mejorado de verdad… sin entrenar más, sino mejor. 📌Todos los jueves subo un video a Youtube --> ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete aquí⁠⁠⁣⁠⁠⁠⁠⁠ ════════════ Bienvenidos al nuevo episodio de CORRER INTELIGENTE, soy Mario Castellanos y quiero ayudarte para que seas un corredor más fuerte, rápido y resistente y no te lesiones.🏃‍♂️🧠 Cada semana subiré un nuevo episodio para poder proporcionarte información clara y sencilla para que realmente puedas aplicarla, entrenando y corriendo de manera inteligente. ⁣════════════ 🏃‍♂️💨 ¿Llevas tiempo entrenando pero sientes que no mejoras como te gustaría? ¿Quieres correr más rápido sin lesionarte? 🔗Accede al programa ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁣════════════ 👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente.

¿Te han dicho que entrenar fuerza te va a hacer más lento como corredor? Te han mentido. En este episodio de Correr Inteligente te explico las 6 claves que necesitas para entrenar fuerza sin perder velocidad… y mejorar tu rendimiento desde las primeras semanas. 👉 Descubre por qué el objetivo no es ganar músculo, sino aplicar más fuerza con menos esfuerzo. 👉 Aprende qué ejercicios realmente te hacen correr mejor y cuáles puedes dejar fuera. 👉 Incluye pliometría para transformar tu fuerza en reactividad y velocidad. 👉 Utiliza cargas medias, entrena lejos del fallo y mueve cada repetición con máxima intención de velocidad. Si eres un corredor popular, con poco tiempo, que quiere entrenar mejor, evitar lesiones y progresar sin agotarse, este episodio te va a ahorrar meses de ensayo-error. 📌 Aplica estos principios y notarás que corres más fuerte, más estable y más eficiente… sin necesidad de vivir en el gimnasio. 🧠 Corre con cabeza, rinde más y disfruta cada zancada.

¿Te has preparado a fondo para una maratón y aun así has petado el día de la carrera? Puede que no fuera tu estado de forma… sino tu estrategia. En este episodio de Correr Inteligente te explico las 5+1 estrategias clave para correr una maratón sin reventar. Hablamos de ritmo, experiencia, perfil del recorrido, nutrición, planificación mental… y ese extra que diferencia a los que llegan fuertes del muro a los que se quedan en él. Aprenderás a calcular tu ritmo de maratón de forma realista con métodos como el test de umbral o el Test de Gavela, cómo adaptar tu estrategia según tu experiencia y el perfil de la carrera, y cómo entrenar tu nutrición para no improvisar en el peor momento. Además, te enseñaré a crear tu propia estrategia de carrera, paso a paso, para que llegues al día clave con un plan sólido y testado. Porque la maratón no se corre con las piernas, se gana con la cabeza. 🎯 Si vas a correr una maratón próximamente, este vídeo te puede ahorrar muchos sustos.

📌Todos los jueves subo un video a Youtube sobre entrenamiento de carrera! ⁠⁠⁠⁠ Mira aquí⁠⁠⁣⁠⁠ ════════════ Bienvenidos al nuevo episodio de CORRER INTELIGENTE, soy Mario Castellanos y quiero ayudarte para que seas un corredor más fuerte, rápido y resistente y no te lesiones.🏃‍♂️🧠 Cada semana subiré un nuevo episodio para poder proporcionarte información clara y sencilla para que realmente puedas aplicarla, entrenando y corriendo de manera inteligente. ⁣════════════ 🏃‍♂️💨 ¿Llevas tiempo entrenando pero sientes que no mejoras como te gustaría? ¿Quieres correr más rápido sin lesionarte? 🔗Accede al programa ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁣════════════ 👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente.

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