Meditación Guiada para Principiantes: Introducción al Mindfulness | Relajación y Atención Plena 1x1i4s

Bienvenida bienvenida a esta sesión maimónides estás a punto de dar un paso mayor hacia la conexión contigo mismo quiero que sepas que no hay forma concreta o incorrecta de estar aquí lo importante es que te permitas experimentar este momento tal y como es en los próximos minutos vamos a explorar juntos los fundamentos de la atención plena este espacio es para ti no importa tu nivel de experiencia ni qué tan ocupada o inquieta este tu mente hoy intenta empezar este viaje conmigo con toda la amabilidad para comenzar vamos a buscar una posición cómoda puede ser sentado en una silla o en el suelo o si lo prefieres de pie también se puede si decides sentarte te voy a pedir que te asegures que tu espalda esté recta pero relajada intenta no pegarla en la silla ya unos centímetros ligeramente despegados como si una cuerda invisible te estiras suavemente desde arriba descansa las manos sobre tus piernas o en el lugar que encuentres más cómodo si ya encontramos este lugar cómodo cierra tus ojos también puedes dejarlos abiertos lo único que te pido es que mantengas una mirada suave hacia un punto fijo puedes parpadear las veces que lo necesites no te preocupes y si en algún momento tus ojos si llegan a cerrar no lo juzgues sólo permítete que exista con tus ojos cerrados o una vista relajada vamos a llevar nuestra atención completa a la respiración no necesitas cambiarla ni controlarla solo observa notas el aire entrando y saliendo por tu nariz tal vez sientes el aire más fresco al entrar y un poquito más cálido al salir siente cómo tu abdomen o tu pecho se mueven con cada respiración si en este momento tu mente se distrae no pasa nada reconoce ese pensamiento con amabilidad y suavidad casi como si le dieras la bienvenida y luego regresamos gentilmente a la respiración cuerda regresar a la respiración no la controles sólo obsérvala nota el aire entrando nota el aire saliendo con cada exhalación suelta un poquito de la atención que puedes sentir en tu cuerpo vamos relaja los hombros la mandíbula las manos permítete simplemente estar aquí respira ahora vamos a llevar la atención al cuerpo vamos a realizar un recorrido consciente explora las sensaciones en cada una de las partes de tu cuerpo lleva la atención a los pies lleva la atención a los dedos a las plantas del talón notas alguna presión calor hormigueo o alguna otra sensación si no sientes nada también está bien permítete simplemente notar lo que está presente en tus pies ahora vamos suavemente hacia los tobillos y hacia las pantorrillas cómo se sientes área