NTSD ft. NSH-BD #12 - Higiene del Sueño 3lxu

Javier sánchez gil muy buenos días muy buenos días qué tal muy bien hoy vamos a hablar de algo muy importante y es el sueño hay que cuidarlo y además es algo que no hacemos o no la mayoría que trabajamos en este turno por lo complicado que es totalmente quemada vosotros que tenéis a esos horarios tan raros va a venir muy bien lo que vamos a hablar hoy sí yo ya he visto el guión un poquito por encima evidentemente me lo tienes que explicar como al resto del mundo pero lo que he visto me ha parecido interesante digo hay que tomar buena nota porque creo que sí que nos va a venir muy bien pues vamos al lío venga pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo el sueño es una necesidad biológica que permite restablecer las funciones física y psicológica esenciales para el rendimiento en definitiva pues dormimos para poder estar despierto hay que desconectar la máquina para que descanse y que se carguen las pilas exactamente es una manera de reparar el organismo árabe existen dos tipos de sueño por un lado tenemos el sueño lento y por otro lado el sueño el sueño lento tiene una mayor presencia al principio de la noche y suele durar unos noventa minutos y luego el sueño rem luego explicaremos qué significan las siglas rem tiene una mayor presencia al final de la noche tiene una duración de unos veinte minutos y aparece de cuatro o cinco veces cada noche gundam desde aparezca mayor descanso harbin el sueño lento dura unos noventa minutos ya lo hemos dicho el rent dura unos veinte y luego vuelve otra vez a ese sueño lento y se dan diferentes ciclo durante toda la noche dentro del sueño lento se distingue cuatro fases la primera es la fase en que estamos adormecidos es esa transición de la vigilia al sueño es que cuando te estás quedando dormido sigue escuchando de fondo si alguien habla serían la tele encendida que todavía está consciente pero está empezando a caer esto es muy propio de aquellas personas sobre todo mayores pues tu padre tu abuelo o tu abuela que cuando están dormidos pero tienen la tele puesta tu les vas a quitar el mando porque quieres cambiar de canal y ellos en ese momento dicen pero sí la estoy viendo no perdona estabas dormido pero estabas en ese momento de que tú dices en el que escuchas lo que hay de fondo y pum te despiertas y dices no no aquí no va a cambiar el canal nadie hacen un spider man y el mando para mí que todavía estoy en la primera fase de sueño lento por otro lado si seguimos avanzando entraremos en fase dos donde ocurren dos tipos de fenómenos el primero que se desconecta el cerebro cuando ellos entran en esa fase ya no se recuerda nada y además aparecen ciertos mecanismos que hacen que nos mantengamos dormida en marcha un mecanismo biológico que no que no vamos a entrar y por último tenemos la fase tres y cuatro que suelen verse como una misma fase hay quien dice que son dos hay quien dice que son una que la llamada sueño delta porque existen un tipo de onda específica para esta fase tras las ondas delta donde se reduce el flujo sanguíneo cerebral hasta un setenta y cinco por ciento y ya dónde estamos completamente dormido hecho en esta fase cuando te echaba una siesta de tan larga que tú dice hoy hoy me pasaba con la siesta y te despiertas medio mareado que no sabes no sabes ni dónde estás ni qué día es ni hora y nada pues probablemente sea porque te despiertas en esta fase la fase tres o cuatro luego tener el sueño rem llegas a la fase cuatro se pasaría a sueño rem sueño rem significa rapid book woodlands que significa movimientos oculares rápidos que si ves a una persona que está en esta fase probablemente le de asaltar los ojos y dando vueltas dentro de los párpados era muy muy llamativo muy llamativo además una imagen bastante agradable por lo que me cuentas qué pena no nos pillará a mucha gente en ese en ese sueño rem totalmente horripilante pero bueno ahora está descansando no tú te quedas tranquilo dices bueno me he llevado esa imagen para mí pero mira qué qué sueño tan reparador está teniendo no exactamente qué más reparadores del rouen eso te digo que tú sufres pero el de al lado como descansa epazote de hecho ese movimiento rápido de los ojos un reflejo de que el estado de activación de la persona es muy parecido a estar despierto ya conocemos mejor el sueño a nivel biológico pues vamos ahora a haber diez recomendaciones generales que todo el mundo debería hacer para procurar un buen descanso vale ahí es donde realmente uno tiene que tomar buena nota si le está costando descansar si duerme muchas horas pero parece que no se levanta como tendría que levantarse a alguien que se supone ha descansado lo suficiente algo estamos haciendo mal y es el momento de cambiar estos hábitos estas conductas exactamente todo con papel y lápiz ahora mismo y vamos a hablar de higiene del sueño vale la primera recomendación es que hay que crear una rutina para dormir