Programación Training semana 12 - 2025 5c2i5y

Buenas tardes, gente. ¿Cómo estamos? Bienvenidos una vez más a la programación de Soul and Fitness.

Semana número 12 y ya dejamos atrás los Open de CrossFit.

¿Qué tal esos Open? ¿Cómo han sido? ¿Cómo han ido? Bueno, la verdad es que me esperaba algo bastante más duro, pero creo que están intentando suavizar el tema para que la gente pueda realizar el Open de manera correcta.

Como siempre, tenemos esos ejercicios que se nos resisten, esos ejercicios que no llegamos al número de repeticiones que nos piden o no llegamos a los pesos que nos exigen.

Y ahí es donde radica ese bucle sin fin para toda esta gente que, teóricamente, estaría dentro del nivel intermedio.

Aunque, nada más lejos de la realidad, de nivel intermedio tenéis más bien poco.

No lo digo por la gente de nuestro box, sino por el público que practica los Open de manera general.

Porque CrossFit ha evolucionado mucho.

Desde que en 2008 yo empecé a hacer CrossFit y desde 2010, más o menos, que he conseguido datos comparándonos con 2024, la evolución ha sido verdaderamente espectacular en cuanto a marcas.

Y si vamos a ver un poco cómo sería el trabajo en Opens, sobre todo en los últimos Opens, vemos que, aunque han suavizado un poco el tema con los pesos y las pruebas que llevan condicionado un peso alto, seguimos teniendo ejercicios que requieren una gran destreza, como, por ejemplo, Bar Muscle Up a altas repeticiones.

De la misma manera, lo que se sigue buscando en estos Opens, sobre todo en los últimos cuatro o cinco años, es una resistencia física abismal y un desarrollo, una performance totalmente espectacular.

Eso quiere decir que, para que un atleta o un aficionado a CrossFit esté en condiciones de afrontar los NRX, con alguna posibilidad de quedar entre los mil primeros, estaríamos hablando de atletas que pueden realizar prácticamente todos los ejercicios que se pidan en ese año en el entorno de las 25 o 30 repeticiones Unbroken.

Esto quiere decir que, por ejemplo, deberías de hacer al menos 15 o 20 repeticiones de Bar Muscle Up seguidas, al menos 30 repeticiones en el Wall Ball, lo mismo con Clean Jerks en Mancuernas de 22 y medio, lo mismo con Dumbbell Snatches, 50 o 100 repeticiones de Double Under seguidas.

En definitiva, tener muy dominados los ejercicios y cumplir esa regla de oro que tiene el CrossFit, que la impuso al principio Greg Glassman, miento, no fue Greg Glassman, fue Ben Bergeron, y estableció esa marca de que, para tener dominado un ejercicio, deberíamos estar en el entorno de las 30 repeticiones.

Y esto es así.

Hay muchas veces que me preguntan ¿Oye, Dani, tú has entrenado alguna vez atletas profesionales o has tenido esa inquietud? Pues no, la verdad es que no la he tenido, básicamente porque después de poder analizar y poder trabajar con el sistema de CrossFit durante muchos años, pues me di cuenta de que lo primero que tienes que hacer para convertir a una persona en un atleta de CrossFit competente es literalmente destrozarla física y mentalmente.

Solo los que aguantan física y mentalmente