Técnicas de relajación para examen - Mercedes 31382k

Radio jiménez la radio de tu escuela hola a todos alumnos de escuela politécnica mi nombre es mercedes álamo muchos me conoceréis forman parte del departamento de orientación del centro y hoy me gustaría hablaros en este podcast sobre un tema que creo que os puede preocupar en este momento del curso donde quedan pocas semanas para esos exámenes finales y es el de la ansiedad es probable que vuestra mente vaya a mil por hora que no podáis dormir que os guste concentraros frecuentemente la ansiedad se vuelve una emoción desagradable intensa que nos puede hacer sentir que perdemos el control y esta emoción interfiere con nuestra capacidad de prestar atención y de procesar la información dificultando nuestro recuerdo y nuestro rendimiento por eso como orientadora y tutora me gustaría daros unos consejos para reducir los nervios o la ansiedad ante los exámenes los miedos y las inseguridades ante los exámenes son muy frecuentes de forma espontánea nos vienen esos pensamientos no estoy preparado no voy a ser capaz voy a suspender otra vez no os preocupéis es algo muy común entre los estudiantes cuando se principal los exámenes tener ansiedad o está nervioso esos días previos es bastante normal incluso el estrés cuando sabemos cómo manejarlo puede ser bueno ya que en pequeñas dosis mejora nuestra concentración nos hace estar más alerta y nos permite ser más receptivos frente a los estímulos externos en este caso la información que tenemos que entender a continuación os voy a exponer algunos consejos y técnicas para combatir y gestionar esos nervios y ansiedad escuchad con atención y lo más importante empezar a ponerlos en práctica os recomiendo en los cinco siguientes uno llevar una vida sana y equilibrada el cerebro consume mucha energía durante los períodos de exámenes y necesita nutrientes extras por lo que es muy importante llevar una dieta equilibrada evita el consumo de tóxicos no consumas estimulantes café té bebidas energizantes y nada de fármacos para la ansiedad o para estimular es mejor hacer deporte debí dormir bien al menos siete ocho horas al día para concentrarnos es indispensable que nuestro cuerpo y nuestra mente descansen lo necesario sino difícilmente vamos a poder memorizar información que necesitamos para los exámenes y muy importante evitar las pantallas a la hora de ir a dormir dos organiza planifica el estudio con tiempo tres debéis de tener confianza en vosotros mismos seguro que creéis que no recordáis nada que no vais a poder hacerlo no os preocupéis esto suele suceder tranquilizaos no tengas miedo y no dejéis que vuestra mente os juega una mala pasada y os llene de pensamientos negativos debemos de controlar nuestro pensamiento y para ello podemos utilizar técnicas de reestructuración cognitiva como por ejemplo el método de auto instrucciones se trata de adaptar pensamientos negativos e introducir otros más positivos que nos ayuden a afrontar mejor la situación recordar que todo pensamiento puede ser cambiado el objetivo es modificar ese diálogo interno desadaptativo antes del examen puedo cambiar los pensamientos a por ejemplo lo voy a hacer bien estoy preparado estudiado lo haré bien en el examen tengo claro lo que voy a contestar me siento seguro estoy tranquilo sé respirar y después del examen eh dominado mis nervios soy capaz de controlarme me tengo que felicitar lo hecho bien otro consejo cuatro relativizar las situaciones y objetivos pensarlo fríamente qué es lo peor que nos puede pasar no anticipen las cosas que no sabeis si se van a producir nunca habéis pasado días de nervio y os habéis agobiado por algo que cuando ha pasado el tiempo os habéis dado cuenta que era una tontería entonces ahora preocuparon de hacer las cosas bien tal vez os estáis preocupando por nada cinco no elimine de vuestra agenda cosas que os gusta hacer mal uno de los errores que cometen muchos estudiantes cuando se acercan los exámenes es apartar de su vida todo aquello que no sea el estudio es un gran error debido reservar parte de vuestro tiempo para seguir haciendo cosas que os gustan y hacerlos sentir bien esos permitirá despejados durante un tiempo y finalmente muy importante podéis practicar técnicas de respiración y de relajación en cuanto a la respiración un método eficaz sería practicar la respiración abdominal