09/14 Capítulo 7: El Poder del Presente 6r7149

Capítulo siete el poder del presente el presente es un regalo que la vida te entrega cada día estás dispuesto a abrirlo el pasado te arrastra con el peso de lo que fue el futuro te llena de incertidumbre con lo que podría ser pero el presente ese instante perfecto donde todo su sede es el único lugar donde realmente tienes poder sin embargo vivir en el aquí y ahora no es algo natural para la mayoría estamos constantemente atrapados en la nostalgia de lo que dejamos atrás o en la ansiedad por lo que aún no llega este capítulo es una invitación a regresar al momento presente no como una idea abstracta sino como una práctica tangible que puede transformar tu vida por qué es tan difícil vivir en el presente tu mente es como un viajero inquieto siempre explorando el pasado o el futuro pero rara vez quedándose en casa el cerebro humano es una máquina asombrosa diseñada para procesar experiencias pasadas y anticipar futuros escenarios esta habilidad que nos diferencia de otras especies nos permitió sobrevivir a lo largo de la evolución recordar peligros y planificar estrategias eran esenciales para mantenerse con vida pero en el contexto de la vida moderna esta capacidad se convierte en una fuente constante de sufrimiento emocional la atracción del pasado revivir lo que ya no existe el pasado es como una película que puedes reproducir en tu mente una y otra vez a veces lo haces para encontrar consuelo en recuerdos felices pero otras lo haces para analizar lo que salió mal esta tendencia se llama rumiación y la neurociencia ha demostrado que puede convertirse en un hábito perjudicial la culpa es el anhelo de haber hecho algo diferente tu mente te dice si hubiera dicho esto todo habría cambiado pero el pasado no puede reescribirse el arrepentimiento surge de decisiones que considera sin correa ptas incluso cuando ya no tienes control sobre ellas la melancolía revives momentos felices pero en lugar de disfrutarlos sientes un vacío porque ya no están un estudio publicado en the journal of neuroscience encontró que cuando una persona revive constantemente eventos pasados activa áreas del cerebro asociadas al dolor emocional como la corteza prefrontal medial y la amígdala esto significa que aunque los eventos ya no están ocurriendo el cerebro los percibe como reales prolongando el sufrimiento el magnetismo del futuro el futuro es un terreno fértil para la ansiedad tu cerebro es excelente para anticipar problemas y crear escenarios posibles una habilidad evolutiva diseñada para prevenir peligros sin embargo esta proyección constante también tiene un costo la ansiedad tu mente imagina los peores resultados posibles amplify buscando tus temores la preocupación saltas de un qué pasaría si a otro gastando energía en problemas que aún no existen él algún día ideal crees que tu felicidad está en el futuro esperando a que algo suceda seré feliz cuando tenga ese trabajo esa re relación esa casa la ciencia nos dice que cuando proyectamos escenarios futuros activamos la corteza prefrontal dorso lateral la región del cerebro asociada con la planificación si bien esto es útil también puede sobrecargarnos creando un estado constante de alerta el presente a diferencia del pasado y el futuro no ofrece la comodidad de lo conocido ni la promesa de lo posible es incierto crudo y a veces incómodo estar en el presente significa enfrentar lo que sientes ahora mismo y para muchas personas eso puede ser aterrador la incomodidad emocional si el presente trae tristeza ansiedad o dolor tu cerebro buscará escapar hacia lugares más cómodos como recuerdos felices o planes futuros la ilusión del control reflexionar sobre el pasado o planificar el futuro te da una falsa sensación de control en el presente todo es fluido e impredecible algo que el cerebro trata de evitar la ciencia de vivir en el ahora los estudios de mindfulness atención plena han revelado que aprender a estar en el presente tiene profundos beneficios para la salud mental y física la pri óptica regular de mindfulness activa la corteza prefrontal la parte del cerebro encargada de la toma de decisiones racionales