157. Carga de entrenamiento y primer umbral, con Juan Murias y Frederic Sabater 492e4g

Hola bienvenidos y bienvenidas una semana más ciclismo evolutivo ya sabéis el bosque donde unimos práctica ciencia y experiencia para hablar sobre entrenamiento nutrición psicología y todo lo que tenga que ver con el rendimiento en ciclismo y con rendimiento y entrenamiento sin duda alguna lo que tiene que ver el episodio que traemos hoy y no es más ni menos que la segunda parte de la charla que mantuve con frederick savater y juan murias en el episodio de hoy hablamos de aspecto importantísimo por un lado vamos a hablar del primer umbral que significa que cambios fisiológicos se producen en el cómo cambiar la fatiga que experimentamos o como nos puede ser directo a la hora de planificar nuestra entrenamiento y en la segunda parte hablaremos sobre la carga de entrenamiento lo primero que se basan estos modelos de carga de entrenamiento hablaremos de si tiene sentido no modelo utilizado actualmente como los modelos de van der o de impulsos respuesta que marcadores tenemos para medir la fatiga y cuáles son las fortalezas y sobre todo las debilidades de cada uno y también hablaremos de los problemas que tenemos al unir la ciencia y el entrenamiento o a científico y entrenadores y también un poco como podríamos solucionarlo creo que esta segunda parte de la entrevista os va a encantar y antes de nada recordarnos que tenemos en ciclismo cultivo junto con una serie de cursos para que aprenda todo lo relacionado con el entrenamiento o el auto entrenamiento de de apreciación del entrenamiento el diseño de intervalo los fundamentos el trabajo de fuerza el análisis de datos etcétera siguen sin mente pasar por la web echarle un vistazo a las reseñas preguntarle a alguien que conozca los cursos garay cuales son su referencia de la gente no puede estar más contenta con ello y también recordaron que tenemos soporte para cualquier duda pregunta relacionada con el curso continuamente cada día estoy respondiendo pregunta de los contenidos de cómo poder profundizar un poco más en ellos cómo llevarlo a la práctica se centra así que recordar los ciclismo evolutivo junto con y así vamos por la entrevista podemos ha hablado de segundo umbral te quería preguntar un poco aunque sea brevemente por el primero porque poco siempre el olvidado y de ello la última nos quedamos si de su existencia no está claro que sí pero bueno me gustaría preguntarte un poco que cambiado ocurren en el y luego fue las diferencias que puedan antes un poco por encima un poco por debajo de este umbral como así una de tu investigación pues ver la primera parte tal vez sería mejor si dijera pero entonces luego qué falda porque la estudiado más los cambios de del componente lento por ejemplo pero lo que ocurre en general por encima del primer umbral que se define normalmente como el umbral de lactato lo que ocurre es que el lactato sube por encima de los niveles de base es decir que si tú vas por ejemplo imaginemos que alguien tenga el primer umbral a doscientos ponemos a esa persona quien vatios ciento veinticinco ciento cincuenta ciento setenta y cinco doscientos y su lactato siempre es uno con dos uno con dos uno contra uno con dos uno con dos tres pero se mantiene más o menos constante y a partir de doscientos vatios sube a doscientos veinticinco y pasa de ser uno con dos limones por litro de lactato a uno con ocho entonces es el primer asalto sería el umbral de acta además sería que hemos pasado el umbral de lactato y entonces hemos pasado del dominio moderado al dominio vigoroso lo que ocurre entonces es que dentro del dominio vigoroso hay un aumento del lactato el cual aumenta si mantienes una intensidad constante lactato aumenta pero luego llega un punto en el que se mantiene constante llega a un estado estable y es por eso que el límite superior del dominio vigoroso lo llamamos máximo estado estable de lactato porque el lactato sube pero es el último junto al que se siguen manteniendo estable y además de eso el consumo de oxígeno también también aumenta es donde aparece el componente lento el consumo de oxígeno y lo que ocurre es lo mismo el oxígeno consumo de oxígeno tuve dos en lugar de subir y mantenerse constantes simplemente por encima del punto donde en teoría debería mantenerse consta aumenta siga aumentando un poco más y aumentado un poco más durante una duración