183. Píldora Mindfulness 070723: De la atención al relato a la realidad de la experiencia 3y2o3y

Buenos días bienvenidas y bienvenidos comenzamos este ratito de entrenamiento de la atención desconexión de lo de fuera conexión con lo de dentro y como siempre revisa primero tu postura colócate de manera que puedas mantener la quietud con comodidad idealmente que la espalda esté hervida el hecho esté abierto las piernas no estén cruzadas y los brazos estén relajados vete también relajando la cara observa cómo atraes observado gracejo tu frente tu mandíbula boca y sultana una respiración consciente y al espirar afloja tu cara siente cómo se aflojan se ablandan todos los músculos de tu cara de tu cabeza y siente la sensación que son producto sentir deja los labios un poquito abiertos aunque la lengua descanse detrás de los dientes superiores e inferiores siéntese relax utma mandíbula de tu boca expandiéndose al resto de la cara hacia los sonidos hacia los ojos hacia el cuello permanece inspirando y espirando esa sensación cada relajada cuello relajado garganta relajado inspira espira ablandando todos los músculos de tu cara de tu cabeza a medida que va soltando la cara también percibes tus hombros tu cuello no se van ablandando y se van relajando un poquito pues este sintiendo mal que ese relax se vaya expandiendo por tu cuerpo cuando inspiras te das cuenta y cuando espiras con esa intención de soltar de aflojar de ablandar c de dejar ir en la siguiente inspiración te vuelves a sentir cuando esas es esa expansión que produce la inspiración de tus pulmones en tu cuerpo insultar al espirar conecta con ese de abyss se soltar conceder a teacher y sienten la liberación a medida que va siendo más consciente del cuerpo de la respira acción también sientes que va entrando el mayor calma la nación se va ralentizando sé consciente y haz por hacerlo cada vez más lento spit las siente como los pulmones se llenan en su parte baja el abdomen sale lentamente al espirar es cuando practicas entrenas ese de ares short soltar lentamente hasta que te vacías en todo y comienzas una nueva inspiración y continuas en ese proceso de sentir el cuerpo soltarlo recorre tus brazos y corre tus manos siente permiten las sensaciones y después suéltanos dejad así te quedes apegado a nada y es lo mismo con tus piernas con tus pies permite a las sensaciones