Emma Zapatero - Píldoras Mindfulness 2s1622

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. Este episodio es especial, no solo por ser el número 200, sino sobre todo porque cierra una etapa de muchos años y abre otra nueva. Si has estado escuchando estas píldoras te envío un gran gracias porque con ello estás haciendo un mundo más consciente y creo firmemente que es lo que hace falta a esta humanidad. Así que úsalas, compártelas y vívelas. Un abrazo fuerte y a seguir practicando!!.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio utilizamos el poder de la imaginación para crear un lugar de calma y seguridad y podamos sentir las consecuencias de hacerlo...

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio entrenamos la capacidad humana de sentir... porque a veces de manera inconsciente no lo hacemos, lo reprimimos o suprimimos, huimos o luchamos, y eso lejos de hacerlo desaparecer lo cronifica y hará que luego salga por otro sitio. Sentir es humano y natural, hacerlo de la manera correcta requiere entrenar.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio revisamos esa ansiedad inconsciente que en ocasiones late por debajo del radar de nuestra consciente. Hacerla consciente es el primer paso para deshacerla.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio tomamos consciencia del consumo energético que supone postergar (una llamada, un hábito, una decisión...) Tenemos el pepito grillo de hacerlo y el de no lo hagas. Hacer consciente para dejar de consumir energía extra. * Perdón por el sonido, cosas del directo!

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio utilizamos el infinito como objeto de atención para una respiración consciente.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio practicamos la habilidad de manejar nuestra atención a nuestro favor. Sabemos de la capacidad del cerebro de creerse todo lo que la mente dice, si hacemos grandes nuestros culebrones sufriremos, si nos salimos de las películas mentales que no son útiles ganaremos en salud. Lo que está en mi mano y es posible, el resto lo suelto.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio soltamos: cuerpo, pensamientos, emociones que no corresponden a este momento, etiquetas... soltamos todo lo que tenemos pero no somos y descansamos en lo que no se puede soltar y realmente somos.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio entrenamos la capacidad de activar la respuesta de relajación, de pasar del sistema nervioso simpático al parasimpático, lo que nos ayuda a entrar en calma y relax, importantes para un buen descanso.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio practicamos la gratitud. Es fácil para la mente humana fijarse en lo que falta y olvidarnos de todo lo que ya tenemos, está diseñada así. Si salimos de la programación, podemos conectar con la gratitud y mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra salud, porque su práctica tiene numerosos beneficios demostrados. Poniendo en foco en lo que tengo saldré de la queja de lo que me falta, subiendo mis niveles de bienestar y actuando desde otro lugar.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio damos espacio a todas las voces o subpersonalidades que nos habitan: nuestro yo controlador, yo protector, la voz del miedo, de la ira, de la víctima, del escéptico.... y también de la generosidad, la valentía, la serenidad... todos tenemos de todo, algunas voces están muy acostumbradas a tomar el mando y otras están escondidas. Hoy tratamos de invitarlas a todas a salir, pedimos al controlador que las organice y tomamos conciencia de que están todas a nuestro servicio, que somos los jefes de esta comunidad de yoes y no al revés.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio despejamos la mente como si se abrieran claros en un cielo nuboso, dejando que vengan los pensamientos y dejando que se vayan, sin enredarse.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio conectamos con el cuerpo, con nuestro vehículo, para escucharlo ¿nos muestra algún dolor físico o emocional? El dolor no es para sufrir, es para que estemos atentos a su mensaje, vayamos a su raíz, para transformarnos.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio practicamos la atención plena visualizando y sintiendo una ducha consciente, intentando estar en el momento, sin dejarnos atrapar por pasados o futuros.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio practicamos la respiración y la habilidad observadora de nuestros procesos mentales, emocionales y sensoriales, la conciencia testigo, dándonos cuenta de que podemos elegir a qué damos poder en la vida.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, unos minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio utilizamos la atención para relajarnos, así que túmbate cómodamente en lugar tranquilo, sin distracciones, con ropa cómoda que te permita mantener la quietud y estar a gusto... Regálate unos minutos de desconexión.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio practicamos la toma de distancia del pensamiento, entender que la mente emite pensamientos continuamente basados en creencias y que muchos de ellos además de no ser ciertos, no son útiles. La solución no es luchar contra ellos, sino agradecer su intención y dejarlo ir si no nos sirve.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio entrenamos la capacidad de salir del relato mental y dirigirnos al momento presente, a la experiencia real, para darnos cuenta de que todos esos relatos no son ciertos, son fruto de creencias y de esa habilidad de la mente de construir futuros de los que en realidad no sabe nada. Entrenamos el descansar cómodamente en el "no sé".

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio entrenamos la observación modo Testigo, lo que nos ayuda a comprender que no somos la mente, ni nuestros personajes, ni nuestras emociones... Somos lo que observa.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. En este episodio entrenamos la conciencia corporal para relajar tensiones inconscientes y una vez que tenemos el cuerpo relajado anclarnos a ese momento.