185. Píldora Mindfulness 280723: Relajación atenta 2b3x2h

Buenos días bienvenidos bienvenidas vamos a comenzar esta sesión que va a ser un poco especial vamos a hacer una especie de relax pues os invito a a a buscar una posición cómoda que podáis mantener con quietud dejar de hacer y disfrutar oh pide tomando conciencia de tu cuerpo de tu postura del como vengo te asentando esa postura takata de las piernas estén abierta sin cruzar los brazos también relajados si estás tumbada o tumbado separados un poquito del cuerpo con las palmas hacia arriba hacienda a tu espalda un poquito la cabeza y una vez que encuentres tu postura bentham mantener la quietud y comenzamos lleva la atención a la respiración nos vamos a sentir a través de la respiración a través de su velocidad su intensidad siente cómo estás respirando cada vez que inspiras hazte consciente de que estás inspirando cada vez que espiras hazte consciente de que estás esperando cuando inspiras te dejas invadir por esa nueva ola de oxígeno de aire que recorre tu cuerpo y cuando esperas dejas que esa ola arrastre todo el lo creo tensión estrés todo aquello que ya no necesitas o que no sea de este momento y vuelves a inspirar y te vuelves a llenar y vuelves a espirar y te vuelves a dejar a liberar a soltar siente cómo al poner conciencia en el movimiento respiratorio se va ralentizando la respiración y disfrútalo deja que sea así que sea cada vez más lenta eh trata también de que la respiración sea abdominal es decir que notemos como nuestro abdomen sube con cada inspiración con esa nueva ola que entra y se vuelve a recoger con la aspiración ibas colocando tu atención en ese momento en ese inspirar y espirar en ir dejando que el cuerpo sienta y suelte y desde la coronilla desde la parte más alta de tu cuerpo este recorriéndolo vete soltando y aflojando cualquier músculo que encuentres activado y que no sea necesario en este momento revisa tu frente déjala relajada sin arrugas lo mismo que tu entrecejo vete dejando que también tu boca tu mandíbula se relaje suelta y siente cómo ese relax que haces en tu mandíbula se extiende hacia tus oídos y también hacia tus ojos