189. Píldora Mindfulness 171123: Despeja tu mente 1c4h4l

Buenos días bienvenidas y bienvenidos a este nuevo ratito de desconexión de lo de fuera de parada de conexión con lo de dentro y como siempre revisamos primero nuestra postura tratamos de encontrar la postura cómoda que podamos mantener con quietud intenta no cruzar las piernas tener los brazos relajados abrir un poquito los hombros cerrar un poquito la barbilla para liberar la comunicación con el cerebro y favorecer la atención y mantener la espalda erguida como si un hilo tirara de tu coronilla una vez encuentras tu postura este cerrando los ojos y vete mirando ese como vengo como vengo a nivel pensamiento como vengo a nivel emociones sensaciones observo y escucho lo que en este momento puede estar diciendo mi cuerpo el cuerpo nos trae al momento presente aunque la cabeza quiera ir detrás de esa mente que nos distrae con pasados y futuros volver al cuerpo a las sensaciones a la respiración nos vuelve a conectar con el presente vete conectando con una respiración que trata de hacer con la parte baja de los pulmones siente cómo entra el aire cómo llega a esa parte baja de los pulmones y como los pulmones se empujan nuestro diafragma nuestro abdomen que sale hacia afuera y con la aspiración al soltar el aire relajamos ese diafragma el abdomen se mete para adentro intenta colocarte en ese modo respiratorio abdominal o diafragmática inspirando y espirando con suavidad tratando de hacerlo lo más lentamente que puedas y lo más conscientemente que puedas cada vez que inspiras es una nueva oportunidad para volver a ese cuerpo para volver a este presente y aprovecha la expiración hará soltar para dejar salir para dejar de hacer permite que al salir el aire se produzca ese relax sé que cada vez que inspiras sientes que cada vez que espiras sueltas intenta sobre todo soltar la cara músculos como la frente entrecejo músculos de la mandíbula qué solemos tensionada inconscientemente suéltalos siente y suelta con la inspiración afloja abre un poquito los labios permite ese relax y deja que se extienda al interior de tu cara de tu cabeza sería como un poco refrigerar este cerebro que a veces se no sobrecalienta de tanto pensar aunque haya pensamientos haya distracciones recuerda siempre es un mecanismo nuestro servicio y no al revés así que vuelve a tomar tú las riendas de la atención y vuelve a llevarla a la respiración redacte la cara hace sentir y resalta evita recorriendo hará cabeza garganta cuello sintiendo y soltando una vez que te quedas en tu cuello en tus cervicales siente esa zona de hombros espalda alta zona de mochila zona de carga y trata de ablandarla trata de aflojarla sintiendo y soltando recorriendo esa espalda esa musculatura que rodea tu columna vertebral de arriba abajo y de abajo arriba sintiendo soltando siguiendo en conexión con esa respiración