190. Píldora Mindfulness 241123:Organiza tu mente 6e2i72

Buenos días bienvenidas y bienvenidos a este ratito de parada entrenamiento de la atención nos vamos a ir poco a poco desconectando de lo de fuera de lo que hemos dejado lo que haremos luego y nos vamos a tener al presente el cuerpo nos va a ayudar a aquella la hora así que conectamos con nuestro cuerpo con él como vengo presta atención a mis sensaciones corporales a posibles emociones que puedan estar por ahí los posibles pensamientos que estén intentando distraerme o interrumpirme acojo todo con amabilidad me voy asentando en una postura que pueda mantener con comodidad era una de esas piernas estén separadas y cómodas las relajados hombros un poquito abiertos para relajada ardilla un poquito cerrada y nos vamos metiendo para adentro cerramos los ojos suspirando esa respiración que nos conecta al presente y por ahora no intentamos cambiar nada simplemente observamos cómo estamos respirando el simple hecho de observar a cambiar lo que está ocurriendo cuando observo mis pensamientos parece que la mente deja de responder con tanta avid cuando observo mi respiración te aparece que el simple hecho de observarla la ralentiza me coloco en ese modo que observa sintiendo el cuerpo y aprovechando también para aflojarlo para relajarme un poquito ser conscientes de posibles tensiones y aflojar las cuando inspiró soy consciente de que estoy inspirando cuando expiró soy consciente de que estoy esperando soltando el aire y soltándolo del cuerpo la nueva inspiración es una nueva invitación a venir al presente a conectar con lo que está ocurriendo en mí ahora mismo sin juicio dejando venir dejándome ir con aceptación y cada aspiración es una invitación a dejar ir a soltar ablandar músculos abrir un poquito los labios y relajar la mandíbula la inspiración me invita a dejar de hacer por unos instantes colocarme en ese no hacer simplemente sea y poco a poco se que voy tratando de que mi respiración sea abdominal para eso llenó la parte más baja de mis pulmones y siento como empuja el diafragma el abdomen y cuando espiro siento el camino contrario como mi abdomen se mete para adentro y mis pulmones se vacían el centro mi atención ahí el entrenamiento de la atención consiste ser capaces de volver una y otra vez hacer las dueñas y los dueños de nuestra atención y no hay posibilidad de hacerlo mal cada vez que me noten una distracción me felicito por haberme dado cuenta y vuelvo a llevar la atención a la respiración vuelvo a sentir el aire que entra el abdomen saliendo hacia afuera en la espiración vuelvo a sentir cómo sale el aire como me