191. Píldora mindfulness 011223: Práctica de gratitud 1p4y4v

Buenos días bienvenidas y bienvenidos a este ratito de entrenamiento de la atención de parada mi conexión con nosotros y desconexión de lo de fuera comenzamos como siempre revisando nuestra postura tratando de buscar la comodidad que podamos mantener la quietud durante estos minutos asegurate de tener esa espalda agradecida abrir los hombros separarlos a su vez de las orejas toma conciencia de tus brazos estén relajados de tus piernas estén también relajada sin cruzar y voy llevando la mirada cerrando los ojos hacia el interior hacerme esa pregunta del cómo vengo como trae young mi mente como traigo mi cuerpo a nivel físico a nivel emocional cómo estoy respirando y me voy dando cuenta voy tomando conciencia de todo eso por ahora sin querer cambiar nada simplemente ser consciente cuando inspiró soy consciente de que estoy inspirando y cuando espero soy consciente de que estoy esperando moi enfocando mi atención en esa respiración sintiendo como entra el aire ni sintiendo cómo sale el aire sintiendo la sensación corporal cuando inspiró y la sensación corporal cuando espero cuando me voy haciendo consciente de esta respiración pues trato de hacerla también un poquito más despacio trato de llevar el aire a la zona baja de mis pulmones y sentir cómo es el abdomen el que se mueve y sobre todo trato de dejar la atención ahí aunque haya pensamientos que vienen a robarme el momento presente sabemos que la misión de la mente cesa pensar y no nos enfadamos no luchamos con amabilidad nos damos cuenta que nos hemos ido que nos hemos distraído y volvemos al cuerpo vemos la respiración es inspirar y espirar conscientes voy a ir poco a poco tomando conciencia de mis pies las plantas de los pies las sensaciones que hay en ellos trato de llevar ahí toda mi atención y sentirlos los pies que me permiten tantas cosas andar hacer deporte bailar desplazarme el monte en la playa en san tus pies y en todas las cosas que puedes hacer gracias a ellos siguientelos siente las sensaciones que aparezcan en formato equis ha de ser cosquilleo hormigueo calor frío siente tus pies y lo que hay en ellos eh siente también el agradecimiento por tener pies nos vamos moviendo hacia las piernas subimos por los tobillos las rodillas muslos y sentimos el conjunto de piernas pies con todas sus articulaciones músculos y con todo lo que me permiten hacer también esas piernas combinación de mis pies siento las piernas