236. Empezar a entrenar sin forma y con sobrepeso. 4t6t2c

Hola bienvenidos y bienvenidas una semana más al podcast de rendimiento evolutivo el posca donde unimos práctica ciencia y experiencia para hablar sobre entrenamiento nutrición psicología y todo lo que necesite para mejorar el rendimiento en el episodio de hoy voy a contestar a una pregunta que me mandaba louis por el grupo de telegram de rendimiento evolutivo que decía así hola manu soy muy seguidor de tu podcast y te doy mi más sincera enhorabuena te escribo porque estoy teniendo una serie de problemas que me están matando psicológicamente he tenido un parón de tres años y me puse bastante gordito el año pasado lo pasé entrenando y perdí cuarenta y ocho kilos pero me está costando mucho recuperar mi nivel podrías hacer un podcast sobre lo difícil que es el retorno del ciclismo después de un parón de equis tiempo y cómo entrenar y sobretodo comer con lógica para conseguir volver al mejor nivel y lograr los objetivos un saludo y muchas gracias por regalarnos el podcast y tus conocimientos bueno obviamente la pregunta la he narrado con inteligencia artificial ya que estaba en texto pero bueno vamos a tratar de responder la pregunta de lowi porque es súper interesante y creo que en una situación en la que mucho está aquí parece que hablo solamente para personas que buscan rendimiento que está centrada en el deporte y quizá ese ha sido un error que tenía otras veces así que hoy va a ser un episodio diferente pensando en ello nos dará una respuesta a las personas que venir de un problema de una lesión o de uno año donde no podía ser deporte y queréis empezar pero no sabéis cómo intentaría empezar pero luego vi que no sois capaces de mantenerlo en el tiempo así que bueno para hacerlo práctico va a intentar dar una serie de paso o de orden de prioridades que deberíais seguir a la hora de volver deporte de una forma que sea segura constante y sin dar paso atrás para hacerlo lo más claro y práctico lo voy a dividir en tres partes que serán lo habitó el entrenamiento y la nutrición pero son tres parte inseparable que como ahora veremos fue una se afectan a la otra bien pues dicho esto empezamos y empezamos por lo más importante qué creéis que puede ser seguro que muchos estáis pensando en oye tiene que ser más tiempo han sonado empiezo con entrenamientos más cortos pero con mucha intensidad como debería empezar bueno pues para mí lo más importante de todo he construí a dedicar semana a construir una rutina la rutina en la que hace que vayamos a tener éxito en el futuro o no sí en cada momento tenemos que negociar con nosotros mismos ponderar pro y contra de si me apetece o no me apetece si quiero no quiero hacer ejercicio es muy probable que lo acabemos dejando tener una rutina que cumplamos la mayoría de día es la que va a hacer que entrenemos esos días que no todo viene de cara o que la motivación no está al cien por cien tenemos que saber que al final el noventa por ciento del tiempo en lo que se conoce la red neuronal por defecto o sea haciendo las cosa en los pensamientos en definitiva haciendo lo que nos sale de forma automática sin que tengamos que ser consciente nosotros de hoy voy a hacer esto por x o por y o sea la mayoría de cosas que hacemos en nuestro día a día no la reflexionamos sino que simplemente no tienen mantener la rutina base que seamos capaces que entrenar no salga por defecto o sea que sea lo lógico que comer sano sea lo lógico lo esperable o sea el día que llegó a casa que este no no tengo que pensarlo cenó lo que siempre ceno si siempre se nomal voy a snart mal si siempre estén o bien voy a cenar bien de forma automática vale no quiere decir que algún día me pueda salir de ahí porque tengan compromiso porque tenga aquí hoy pero en la mayoría de ocasiones él construyó esta rutina es la clave y si veía a la gente que lee mucho o la gente que entrena mucho la gente que come limpio siempre porque hay una rutina detrás y de hecho la rutina afines con el paso del tiempo que va haciendo es que te guste lo que hace cuando tú vas a meses o incluso años haciendo algo lo en parte