31 ¿CUÁNTAS veces debes COMER AL DÍA Para ADELGAZAR? 6j6r4r

Sin pasan más de dos o tres horas sin comer no faltarán nutrientes y no tendremos energía o perderemos músculo host se ralentiza era mi metabolismo es mejor hacer seis comidas pequeñas para perder grasa porque así por ejemplo evitó las bajadas de azúcar te respondo a estas preguntas y vemos cómo influye el número dije estás en tu día a día empezamos voy a intentar explicar el proceso desde lo más básico para que podamos dar respuestas con coherencia y sentido a estas preguntas este sobra conocido que para poder perder grasa se debe cumplir el principio absurdo y básico que ya sabemos todos debe haber más gasto metabólico que ingesta calórica este concepto ya lo que estamos viendo el problema que hay de centrarnos única y exclusivamente en contar calorías y hoy avanzaremos con un ejemplo para que nos quede más claro si supiéramos que para que lo pierda grasa debo comer dos mi calorías al día por ejemplo daré igual comer una vez al día esas dormir calorías o hacerlo en dos ingesta de calorías cada una de estas de cuatrocientas calorías por en todas ellas nos daría dos mil calorías en total sin embargo si son más coherentes con la fisiología vemos como ya explicamos sobre la influencia del ambiente hormonal tus hormonas determinarán si vas a comer más o menos cantidad y calidad por lo que antes de preguntar si es mejor comer una dos o siete veces en tu día pregunta de qué cantidad necesitas cuanto comencé en esas comidas y sobre todo que es lo que comes y como ya justificamos en el último capítulo de la serie al ingerir comida real comidas menos calorías de manera indirecta y además de nutridas mejor vale claudio pero igualdad de calorías de hormonas y de calidad de comida respondan mella de una vez es mejor comer cada dos o tres horas pues depende del contexto si tengo que decirte algo te digo que no este concepto en sí mismo es erróneo y vamos a ver los siete errores en los que se basan estos principios uno si pasan más de dos o tres horas sin comer nos faltara nutrientes y no tendremos energía no pues no tiene ningún sentido desde el punto de vista evolutivo tenemos que comprender que no somos rumiante y que tenemos un sistema energético para guardar en energía muy eficaz en forma de glucosa no muscular y hepático que guardamos unos quinientos gramos por lo que no tenemos que estar todo el día comiendo como ya sabrás un gramo de hidratos de carbono nos aporta unas cuatro kilocalorías por lo que los quinientos lo cogen no se aportarán unos dos mil calorías creo que es energía más que suficiente para poder pasar varias horas sin necesidad de comer verdad pero es que hay más mucho más sobre todo tenemos almacenes en forma de grasa y hay que recordar que la grasa es el macro nutriente que más energía nos aporta en concreto más del doble que los hidratos vayamos amazon ejemplo para que lo entiendas mejor una persona de unos setenta kilos por muy poca grasa que tenga pongamos que tiene un diez por cien le supondrá que estén diez por ciento setenta aquí lo serán siete kilos de grasa es decir siete mil gramos si multiplicamos que tiene siete mil gramos de grasa por nueve kilocalorías de energía de cada gramo tiene una reserva de seis mil trescientos calorías creo que es una reserva suficiente como para poder saltar según ingesta verdad segundos si pasan dos o tres horas sin comer nos perderemos culo ahora es fácil almacenar alimentos pero imagínate hace quinientos mil o diez o cincuenta mil trescientos mil años literalmente era imposible comían principalmente lo que cazaban y ese sistema digestivo metabólico queramos o no lo has heredado y hay que verlo como todo si a mí primo hacemos una dieta muy poca lorica pues su hipoteca la mousse sustancia altera los niveles hormona es haciendo que el cuerpo encienda el interruptor de ganar grasa o por lo menos de no perderla que tenga es más el cuerpo puede decidir incluso utilizar su masa muscular como fuente de combustible en vez de la grasa por qué porque mantener vivo los músculos mucho más costoso que mantener la grasa y si estas en déficit calórico constante tu cuerpo tomar el camino más rápido evitando utilizar su combustible preferido la grasa pero aquí no hablamos de estar desnutridos aquí hablamos de que puedan pasar varias horas sin comer y al cabo del día tener los nutrientes que necesites pero en vez de estar repartido en sus comidas repartidas en dos o tres terceros y pasa más de dos o tres horas sin comer se ralentiza el metabolismo no si eso fuera así que una vez más nos hubiéramos extinguido porque obviamente no lo podían estudiar en los libros de texto verdad te imaginas a nuestros antepasados que cuando pasaron tres horas y comercio volvieran perezosos pues no tendrían energía en y fuerza para cazar si hubiera tumbado y a descansar y que resultado hubieran obtenido muerte por inanición estos periodos sin comer lejos de ralentí dejarnos nos quería era una motivación para salir a cazar segregan hormonas como la noradrenalina adrenalina dopamina cortisol el cuerpo quería que saliéramos se fuera a cazar para comer por lo que nos