5. Aprende a calcular tu porcentaje de grasa ideal 674m5u

En el episodio de hoy vamos a ver que usamos generalmente términos cómo perder peso y perder grasa de manera indistinta pero no es lo mismo exactamente hecho son cosas muy diferentes y creo que en cualquier proceso de pérdida de grasa o de ganancia de masa muscular debes conocer realmente esta diferencia para que pues para evitar caer en los típicos errores que te lleven al fracaso en la búsqueda de tus objetivos o directamente a tu frustración como por ejemplo cuando hablamos de estar en un porcentaje graso dado o cuando hablamos del peso ideal realmente sabemos de lo que están hablando empezamos hola a todos bienvenidos al pocas profe claudio un lugar en el que te facilita información sobre hábitos de vida saludables de una manera práctica y sencilla con un vocabulario apto para todos los niños nutrición entrenamiento o fisiología para que puedas y de la teoría este capítulo pertenece a la serie de pérdida de grasa en la que quiero que aprendas realmente hay de la teoría a la práctica en este proceso fisiológico y para ello es necesario conocer en profundidad cómo funciona tu cuerpo para que luego según tu contexto puedas actuar de una manera o de otra y es que han antes de nada espero que entiendas que si te subes en la báscula tu peso se compone de una suma de varias cosas por un lado grasa que como ya vimos en el último episodio tienes grasa visceral grasas o cutánea esencial muscular y grasa parda y además de esta grasa tu báscula también refleja el peso de el agua que tengas de lo que te la piel las vísceras el músculo glucosa no que hay en tu músculo glucosa del hígado tus huesos órganos cabeza etcétera es decir la báscula es una de las peores herramientas cuando una persona quieres subir o bajar de grasa o de músculo porque no sabes qué factores que está subiendo o bajando la ecuación total del peso y aquí radica el problema de las fórmulas que cogen al peso como referencia las fórmulas tipo y que significa índice de masa corporal como por ejemplo que es la que usa la típica máquina que hay en una fase magia sólo tiene como variables la altura y el peso por lo que dos personas que midan un metro sesenta centímetros y que pesen noventa kilos se catalogan como igual es decir que digo al que uno de los dos tenga noventa kilos de pura grasa y sea obeso ocasión mórbido y el otro se aún culturiza que tenga un porcentaje de grasa tan bajo que incluso peligrar su salud la fórmula te dará el mismo resultado para los dos por qué pues porque la fórmula de índice de masa corporal es kilogramos partido metros al cuadrado de tal manera que se lo has entendido el el turista y lo besó mórbido en la fórmula tendrían kilos es decir noventa dividido metro cuadrado es decir divididos unos sesenta al cuadrado esta fórmula de noventa dividido uno con sesenta por uno con sesenta daría treinta y cinco con quince si nos vamos a una tabla de referencia podemos ver que el valor de treinta y cinco con quince que nos saldría en estos dos ejemplos entrarían los dos dentro de una obesidad media tirando a mórbida que obviamente si se le podría asignar sedentario pero no al deportista a modos generar este mes este índice de masa corporal más o menos promedia que si sale menos de dieciocho con cincuenta tienes un bajo peso si lo tienes entre dieciocho con cinco y veinticinco tienes un peso normal a partir de veinticinco marcan sobrepeso pero repito nuestra discriminando si es eso repeso este músculo pues de grasa y cuando superar los treinta habla que ya hay una obesidad espero que entiendas que es una fórmula que sólo sería útil con personas cien por cien sedentarios en el momento que empieces hacer cualquier tipo de actividad física y sobretodo si haces algo de fuerza carece de toda utilidad ya que no puedes caer en el error de pensar que un kilo de músculo equivale a un kilo de grasa y en esta fórmula de índice de masa corporal sólo se habla de kilos totales otra fórmula bastante utilizadas que sigue sin gustarme pero la verdad es que mucho más que el índice más corporal es el ratio cintura cadera este índice o este ratio se obtienen midiendo el mínimo perímetro de la