5x24 - Tipos de series y descansos 5p2n70

Buenas bienvenido bienvenida una vez más al podcast de efecto dorsal en este nuevo episodio en el que me dejáis un regalito en las en las preguntas del formulario para tratar y es que me dejasteis el otro día una pregunta bastante interesante y es cuanto de largas deben ser las series y los descansos entonces hoy vamos a hablar del heno saneamiento de series y vamos a dar una vuelta para que entiendas cómo deben ser las series o qué fundamento hay detrás de las series tanto en entrenamientos de natación bicicleta ha de correr de de cualquier tipo de entrenamiento vale porque es más a nivel fisiológico así que no me alargo más con la intro y como siempre sintonía del programa y empezamos bien como dije en el último episodio no voy a hacer crónica de sevilla de mi maratón porque no hice básicamente aunque me salieron unos cuantos pasos sea lo tonto el fin de semana pero ha dicho esto vamos a hacer va a salir en breve un programa de una entrevista a tres por así decirlo un programa grupal con los deportistas que sí que pudieron estrenarse en la maratón de sevilla pues para que conozcáis lo que se estrena hacer una maratón qué sentimientos tuvieron que tipo de problemas encontraron a lo largo del estreno cómo la preparamos etcétera etcétera que creo que puede ser muy interesante para aquellos que han hecho o vayan a hacer una primera maratón vale espero que sea interesante que que podéis rascar cositas de eso pero hoy vamos a hablar de otra pregunta mal de otro tema que llegó a través del formulario de preguntas y respuestas que tenéis linchado en la descripción de este episodio y donde podéis dejar vuestras dudas sobre entrenamiento además para que las tratemos la pregunta le hizo josé luis y ser un poco tipos de series y descansos entre ellas vale lo que vamos a hablar hoy no es tanto tipo de series sino entender el porqué hacemos series y qué teoría o qué fundamentos hay detrás de un entrenamiento de series vale porque el tipo de series y los descansos entre ellas es muy particular y digamos que hay mucha tela que cortar y que es muy individualizado y que bueno que cada uno tendrá que tener un descanso y un una duración de series un poco individualizado vale pero vamos a ver qué qué hay detrás del entrenamiento de series o por qué tenemos que hacer series y demás esto es un tema que con la gente con las personas que están apuntadas a la comunidad y que hacemos las clases online cada dos lunes lo hemos tratado últimamente que hemos hablado de las zonas de entrenamiento de las adaptaciones y demás vale si quieres unirte te dejo también el enlace a la descripción para que puedas unirte y por seis euros días al mes de momento porque subirá el precio semanal te puedes apuntar a la comunidad unirte a esas clases en directo cada dos lunes donde pues tratamos diferentes temas de entrenamiento y que puedes aprender preguntar en directo y demás vale y acceder a las grabaciones pasadas por eso a medida que hay más grabaciones pues el precio va ir subiendo vale así que si estás dudando dale caña que yo creo que merece la pena y la gente que que estamos ahí los lunes pues puede aprender y sobre todo si pregunta si no te cortas pues aprendes el doble dicho esto respecto a la pregunta de las series vale lo que tenemos que entender es que cada zona de entrenamiento o mejor dicho cada porcentaje de intensidad de entrenamiento okay las zonas al final no dejan de ser cajones creados por el ser humano por nuestra cabeza pero sí que es verdad que a diferentes intensidades del consumo máximo de oxígeno etcétera etcétera nuestro cuerpo consigue unas adaptaciones vale podemos decir que pues trabajando a una intensidad que sería de consumo máximo de oxígeno que sería pues al noventa y cinco o cien por cien del consumo máximo oxígeno podemos mejorar este consumo de consumo transporte etcétera de oxígeno podemos hablar de que a intensidades bajas podemos gene orar más mitocondrias para poder aprovechar el el joder el oxígeno para crear energía de atp y demás vale entonces lo que tenemos que tener claro es que cada vamos a vamos a simplificarlo decir cada zona de entrenamiento tiene detrás unas ciertas adaptaciones vale bien sea por lo que decíamos generación de mitocondrias elevar el volumen de sangre que tenemos en el cuerpo pues tolerar la la la producción de lactato y reciclar lo mejor etcétera etcétera vale entonces qué pasa que estas intensidades hay algunas que podemos trabajarlas de manera continua y hay otras que no vale cuando hacemos un entrenamiento de tres horas en zona vamos vamos a llamarlo base o muy aeróbico