#60 6 Claves para Entrenar Fuerza y Correr Más Rápido 🏃‍♂️⚡ (Sin Fatiga Extra) 626h5

Te prometo que en menos de quince minutos sabrás exactamente qué hacer ni por qué hacerlo este tipo entrenamiento te permite transformar la fuerza que generas en los músculos movimientos rápidos y potentes músculos no siempre es mejor para la carrera es clave para estimular la fuerza sin acumular una fatiga innecesaria bienvenida dos a un nuevo episodio de correr inteligente el podcast donde aprenderás a correr y entrenar de la manera más inteligente posible soy mares océanos y si eres un corredor popular con poco tiempo que quiere adquirir los conocimientos necesarios para no quedarse estancado y seguir mejorando quédate porque te ayudaré a entrenar de manera más intel gente para que aproveches al máximo cada entrenamiento hoy traemos un episodio más cortito lo habitual pero práctico y científicamente respaldado vamos a hablar de los seis datos clave que debes conocer para entrenar la fuerza si eres corredor porque si mejorar en carrera no solo va de correr más también va de entrenar con cabeza así que te prometo que en menos de quince minutos sabrás exactamente qué hacer y por qué hacerlo estás listo pues vamos con el primer punto lo primero que debe saber es por qué entrenar la fuerza si eres corredor el objetivo principal no es otro que aumentar la velocidad de movimiento ante cualquier cara esto tienen un impacto directo en tu rendimiento tanto en velocidad como en economía de carrera qué implica esto exactamente mario pues lo primero mejoras neuromusculares entrenar fuerza permite que tus músculos y tu sistema nervioso trabajen de manera más eficiente esto significa que los impulsos nerviosos que contra tus músculos se transmite más rápido y con mayor precisión logrando un mayor reclutamiento de fibras musculares o más óptima este mecanismo te ayuda a desarrollar más fuerza con menos esfuerzo también mayor aplicación de fuerza contra el suelo en cada zancada a tu cuerpo tiene que generar suficiente fuerza para impulsarte el de delante cuanto más fuerza sea capaz de aplicar contra el suelo más rápido y más lejos podrás avanzar esto no solo mejora la velocidad sino también optimiza el aprovechamiento en cada paso y zancada más rápidas y potentes al combinar fuerzas con velocidad tu zancada serán mucho más eficaces eso se traduce en una cadencia más alta en una mayor longitudes cada permitiéndote cubrir más distancia en menos tiempo y ahorro de energía una de las grandes ventajas del entrenamiento de fuerza es que aumenta tu economía de carrera es decir el gasto energético necesario para correr a un ritmo determinado cuanto más eficiente sea mecánicamente menos energía necesitarás creo que te va a permitir mantener ritmos más elevados durante más tiempo sin agotarte antes y un matiz importante no buscamos hipertrofia el ayuntamiento de fuerza concretamente para nosotros por corredores no se centra en ganar volumen muscular como el culturismo más músculo no siempre es mejor or para la carrera ya que el peso adicional puede ser contraproducente el objetivo es mover peso más rápido eso o esto significa priorizar movimientos explosivos y entrenamientos orientados hacia la potencia y la velocidad utilizar cargas controladas que permitan mejorar la coordinación y la fuerza sin generar una fatiga residual que interfiera con el entrenamiento de resistencia o resumen entrenar fuerza te convierte en un corredor mucho más rápido más eficiente y más resistente además no solo mejora tu rendimiento en carrera sino que también previene lesiones al fortalecer músculos tendones articulaciones es una herramienta fundamental para maximizar tu potencial como atleta y como corredor la segunda clave es entrenan con ejercicios que realmente te acerquen a tus objetivos como corredor no se trata de hacer cualquier rutina de fuerza sino de seleccionar ejercicios específicos que mejoren tu rendimiento en carrera cuáles son los mejores ejercicios para correr pues la clave está en trabajar principalmente el tren inferior y en elegir movimientos que respeten el gesto de correr entonces ejercicio no solo fortalecen los músculos implicados en la carrera sino que también mejoran la estabilidad la coordinación y la potencia necesaria en cada zancada por ejemplo ejercicios y luis modales ejercicios como las sentadillas son imprescindibles te permiten trabajar la fuerza de una manera global activando grandes grupos musculares como el juárez el gullit los glúteos los isquiotibiales este tipo de movimiento desarrolla la potencia que pasa a necesitar para empujar con más fuerza en cada paso también incluye ejercicios buenos y movimientos como las zancadas peso muerto a una pierna son aún más específicos para corredores qué porque imitan el apoyo unipolar que ocurre en cada zancada al correr estos ejercicios mejoran el equilibrio fortalece los músculos estabilizadoras y