[Meditación Guiada]: 5 minutos de Presencia Serena w4g3s

Hola soy Natha y te doy la bienvenida a esta meditación donde en los próximos minutos vamos a practicar cómo llegar plenamente al momento presente. Te invito a encontrar una posición cómoda y permite que tu cuerpo se asiente entrando en quietud y sintiendo la sencillez de tu respiración. Toma ahora una inhalación profunda y llena expandiendo el aire dentro de tu pecho y los pulmones y al exhalar lentamente siente la sensación de soltar el aire relajando hacia afuera una vez más.

Inhala profundamente llenando el pecho y los pulmones y al exhalar lento liberando todo lo que sientas y dejándolo ir y una última vez inhalando profundamente por la nariz y exhalando con suavidad relajando soltando. Que tu respiración retome su ritmo natural permitiéndote relajar con cada inhalación y exhalación que tomas.

Comienza ahora a recorrer tu cuerpo con una conciencia suave y amable relajando por el entrecejo permitiendo que se suavice aflojando los ojos dando que descansen sin esfuerzo soltando la mandíbula y permitiendo que la lengua repose con naturalidad. Suelta los hombros dejando que caigan lejos del cuello.

Siente tus hombros desde dentro como si la tensión se disolviera de hielo a agua. Deja que tus manos descansen sin esfuerzo suavizándolas por completo. Siente desde dentro percibiendo el sutil juego de sensaciones que hay ahí de que tu pecho se abra y que tu corazón se relaje. Siente la amplitud en el pecho, la suavidad bajando al abdomen. Recibiendo esta próxima respiración con un vientre relajado. Esta respiración y ahora esta sumergiéndote en una relajación más profunda a través del torso.

Perciba la longitud y el volumen de tus piernas y todas las sensaciones dentro de los pies.

Permitiendo tu conciencia percibir todo el cuerpo como un campo de sensaciones.