Mejor entrenamiento de pectoral: La guía definitiva para un pecho de acero h3255

Hola qué tal estás espero que estés bien yo soy patricio y en mi web construye tu fisico punto com tienes entrenamientos simples para vidas complicadas que hay que entrenar para vivir y no vivir para entrenar cuando hablamos de entrenar el pectoral la pregunta del millón siempre es la misma cuál es el mejor ejercicio para el pecho si estás esperando una respuesta fácil tipo hace este y ya está siento decepcionarte porque la realidad querido lector es que no existe un ejercicio milagroso que haga todo el trabajo eso sí puedo asegurarte que después de lo que te voy a decir vas a saber exactamente cómo entrenar el pectoral desde todos los ángulos y conseguir esos pectorales que tanto deseas como entrenador personal titulado por la fe bebé feda tiene ese fea y habiendo pasado más horas en el gimnasio que la prensa de piernas te puedo decir que la clave está en un enfoque variado no te preocupes no te voy a soltar tecnicismos sin sentido mi objetivo es que cuando termines este artículo tengas clarísimo qué ejercicios incluir cómo hacerlos y por qué vas a dominar el arte del pecho trabajado el ejercicio rey press de banca y sus variantes el glorioso press de banca quién no ha escuchado hablar de este clásico si tu objetivo es entrenar el pectoral de manera seria este es el punto de partida y no no es porque sea el único ejercicio que deberías hacer me mataría de aburrimiento si solo hiciera eso pero es el que va a vas a trabajar más músculo en menos tiempo el press de banca es un ejercicio multi articular lo que significa que además de hacerte sentir como un superhéroe empujando toneladas de peso no solo estarás trabajando el pectoral también le das caña al tríceps y al deltoides frontal vamos tres por uno elige tu veneno en barra mancuernas o la máquina de palancas cada variante tiene su encanto con barra buena equilibrio entre fuerza y estabilidad un básico con mancuernas desafías tu estabilidad ideal para corregir descompensaciones con máquinas de palancas menos preocupación por la técnica más concentración en el empuje para los más espartanos que quieren entrenar en casa o tienen miedo de que una barra se les venga encima a mi me ha pasado ten cuidado las flexiones son el primo humilde pero efectivo del press de banca no necesitan nada más que el suelo y algo de voluntad si eres de los que cree que las flexiones son para novatos te reto a hacer unas cuantas con una mochila llena de libros encima luego me cuentas aislamiento y precisión las aperturas de pecho aquí es donde él entrena amiento se pone serio después del press de banca toca el turno de las aperturas si quieres dar ese toque de refinamiento donde el pectoral se siente el protagonista absoluto del show necesitas aislarlo y nada mejor para esto que las aperturas este ejercicio es tu mejor aliado si lo que buscas es un pecho digno de portada de revista pero aquí está la clave no todas las aperturas son iguales puedes hacerlas en banco con mancuernas donde el tríceps y el deltoides frontal también entran en juego para estabilizar o en máquina contractura donde el pectoral se lleva todo el trabajo aquí no es cuestión de mon mucho peso sino de hacer que cada repetición cuente si no sientes el pecho quemando al final de la serie estás haciendo algo mal ajusta a la técnica y el peso y sigue yo suelo recomendar entre cuatro y cinco series con un rango de ocho a doce repeticiones y ojo no te emociones cargando tan to peso que luego parezcas un pájaro al intentar levantar los brazos la clave aquí es el control y para ir terminando fondos y cruces en polea para un trabajo completo porque te has dado cuenta de que hasta ahora hemos hablado del pecho en general pues ahora vamos a profundizar en esas áreas que normalmente pasamos por alto aquí entran los famosos fondos en paralelas y los siempre confiables cruces en polea si hasta ahora el pectoral se quejaba un poco con estos ejercicios va a empezar va a empezar a llorar los fondos en paralelas son otro ejercicio multi articular de los buenos trabajas el pectoral sí pero también el tríceps y si le das un poco de inclinación el foco se mueve hacia el pectoral inferior es su quieres algo más harcourt añade peso con un cinturón de lastre y verá de qué te hablo eso sí si eres nuevo en esto primero domina los fondos con tu propio peso antes de convertirte en rambo para aquellos que buscan algo más fino los cruces en polea son un excelente sustituto de los fondos aquí puedes hacer variaciones dependiendo de la altura de las poleas coloca las poleas en alto para trabajar el pectoral inferior a la altura del pecho para un trabajo completo o bajas para enfocarte en el pectoral superior mi consejo no te vuelvan loco