[Yoga Nidra]: 22 Minutos Para Relajación Profunda 4b1e1h

Hola, te doy la bienvenida a Pausa con Nata.

Soy Nata y aquí tenemos una práctica regenerativa de yoga nidra diseñada para un descanso profundo. Te invito a encontrar una posición cómoda para descansar, ya sea boca arriba o de costado si te sientes mejor así. Tómate tu tiempo para colocar los cojines, mantas o soportes que puedas necesitar debajo de tu cuerpo.

Recuerda, cuanto más apoyo sientas, más profundamente podrás entregarte a esta práctica. Cuando encuentres la quietud, cierra suavemente los ojos y observa. Hay algún pequeño ajuste que te traiga un poco más de comodidad. Asegúrate de tener suficiente calor y de que tu cuerpo se sienta a gusto, quizá necesitando ajustar la posición de la cabeza o los hombros, permitiendo que la columna vertebral encuentre su alineación natural. Deja que tus brazos se acomoden, ajusta las caderas y deja que las piernas se vuelvan pesadas. Ahora mientras conectas con el apoyo que tienes debajo, comenzaremos con respiraciones de limpieza, donde inhalamos dos veces rápidamente por la nariz, siguiendo una exhalación por la boca.

Con cada exhalación imagina que liberas cualquier tensión que tengas en el cuerpo. Inhalando dos veces por la nariz, exhala completamente. De nuevo dos inhalaciones y exhala largo y suave. Una última vez, sintiendo como tu rostro se suaviza a medida que te liberas. A medida que nos dirigimos hacia una relajación más profunda, ampliamos nuestra conciencia para acoger todas las sensaciones, observando los sonidos de esta grabación y los de tu entorno, permitiendo que floten en tu conciencia. Invita tu lengua a relajarse por completo, al vez dejándola descansar suavemente contra el paladar superior.

Libera cualquier tensión en la mandíbula y suaviza los delicados músculos que rodean los ojos. Imagina una ola relajante que baja en cascada desde tu frente, fluyendo a través de tu cuerpo cabelludo como una miel tibia.