270: Beber agua para perder peso: MITO o REALIDAD (Nuevo estudio) 2w526v

Ah advertencia escuchar este podcast podría romper tus creencias limitantes que reconozcas tu verdadero potencial y motivarte a entrenar a nutrirte y a vivir como nunca antes lo has hecho aquí aprenderás lo último en nutrición entrenamiento psicología y suplementación siempre basado en la última evidencia científica junto a los mejores profesionales de latinoamérica y españa ha visto esas personas que van todo el día con un termo un envase bebiendo agua todo el día supuestamente para mantenerse bien hidratados y perder más grasa había escuchado eso de que beber más agua te podría ayudar a perder peso hoy vamos a sumergirnos en ese mito y descubrir si realmente hay algo de verdad detrás de ella esa afirmación te prometo que al final de este video tendrás una perspectiva mucho más clara y fundamentada sobre este tema tan popular así que quédate conmigo hasta el final recuerda que en este canal vas a encontrar solo información proveniente de la última evidencia científica nada de información basada en mitos solo para viralizar así que si te quieres mantener alta los últimos estudios en fitness salud nutrición y suplementación no dejes de darle me gusta este episodio y suscribirte al podcast o al canal si me está viendo desde youtube ahora quiero que imagines esto estás en medio de una reunión importante sientes esa sensación de hambre que no puedes ignorar y es y es que la próxima vez te asegurarás de beber más agua y mantener esa sensación a raya pero realmente esto funciona funcionará la idea de que beber más agua puede reducir el hambre y por ende ayudarte a perder peso ha sido ampliamente promovida en redes sociales o los últimos años pero la pregunta es es realidad o ficción resulta que un metanálisis reciente realizado por ken y compañía este mismo mo año evalúa esta creencia común el estudio realizó ocho ensayos controlados con un total de mil treinta y cuatro participantes el objetivo era examinar si aumentar la ingesta de agua realmente afecta la pérdida de grasa en personas con sobrepeso u obesidad los resultados fueron reveladores pero a mí no me sorprenden en lo absoluto en términos generales aume pintar la ingesta de agua por sí sola no mostró un impacto significativo en la reducción de la circunferencia de la cintura ni en la pérdida de peso entonces dónde queda esta creencia tan difundida incluso por profesionales de la salud y de la nutrición aquí es donde las cosas se ponen interesantes el metanálisis encontró que sustituir las bebidas azucaradas por agua si tuvo un impacto positivo en la reducción de la circunferencia de la cintura esto sugiere que no es tanto el agua en sí sino lo que estás dejando de consumir al optar por agua en lugar de bebidas azucaradas recuerdas cuando te dije que te quedaras hasta el final de este video pues aquí está la clave no se trata sólo de aumentar la cantidad de agua que beba sino de lo que el eliminas de tu dieta las bebidas azucaradas y altas en calorías son un gran contribuyente a la ganancia de peso y obesidad sustituirlas por agua pueda ayudarte a reducir la ingesta calórica total facilitando la pérdida de peso además debemos considerar como la hidratación adecuada afecta a nuestro rendimiento diario y nuestra sensación de bienestar también el estudio ha mostrado como una hidratación adecuada puede mejorar el estado de ánimo reducir la fatiga y mejorar el rendimiento cognitivo alguna vez has sentido que todo es más difícil cuando tienes sed no es solo una sensación la deshidratación afecta negativamente la regulación de la presión arterial la salud del hígado y los riñones incluso una design irritación leve puede incrementar la percepción de dolor y fatiga durante el ejercicio así que mantenerte bien hidratado no solo es crucial para la salud en general sino también para maximizar tu rendimiento físico y mental dentro y fuera del gimnasio para que me entiendas mejor piensa en tu cuerpo como un motor de coche el aceite en el motor es esencial para que tu todas las piezas se muevan sin fricción el agua en tu cuerpo actúa de manera similar mantiene todo funcionando sin problemas desde tu cerebro hasta tus músculos sin suficiente agua empieza a sentirte lento fatigado y menos capaz de desempeñarte al máximo y por si fuera poco la falta de ingesta de líquidos o no beber suficiente agua puede llevar a una confusión on entre la sensación de sed y la de hambre lo que puede llegar a ocasionar que comamos más esta confusión ocurre porque las señales de sed y de hambre se generan en la misma área del cerebro el hipotálamo y puede ser fácilmente confundida cuando estamos deshidratados el cuerpo puede enviar señales que se interpretan como hambre llevando un aumento en la ingesta de alimentos en lugar de líquidos además la deshidratación puede afectar los niveles de energía y provocar fatiga lo que a menudo se traduce en un deseo de consumir alimentos energéticos para compensar esa sensación de cansancio cuando en realidad del cuerpo lo que necesita es agua entonces si bien beber más agua no te has perder de peso si que dejar de beber lo suficiente puede llevarte a consumir más comida de la que necesitas y como consecuencia podría hacerte aumentar de peso