Carreras por montaña: Kilometro vertical T1 E4 381p2d

En el episodio de hoy voy a hablarte otra vez sobre carreras por montaña, centrándome esta vez en desglosar los aspectos más importantes a tener en cuenta si te preparas una prueba de kilómetro vertical. Trataré entre otros puntos: ¿Qué es un kilómetro vertical? Qué características fisiológicas tiene un corredor de kilómetro vertical. La economía de caminar o correr en pendiente Los Factores limitantes del rendimiento. Y El trabajo de fuerza específico y grupos musculares que no debes descuidar Más información en: https://sportsciences.es/ ¿Quieres entrenar? @sportsciences.es Redes sociales: https://www.instagram.com/sportsciences.es/ https://www.facebook.com/Sportsciences.es Referencias: (http://www.skyrunning.com). Giovanelli, N., Ortiz, A. L. R., Henninger, K., & Kram, R. (2016). Energetics of vertical kilometer foot races; is steeper cheaper? Journal of Applied Physiology, 120(3), 370–375. Ortiz, A. L. R., Giovanelli, N., & Kram, R. (2017). The metabolic costs of walking and running up a 30-degree incline: implications for vertical kilometer foot races. European Journal of Applied Physiology, 117(9), 1869–1876. Hoogkamer W, Taboga P, Kram R. Applying the cost of generating force hypothesis to uphill running. PeerJ. 2014 Jul 15;2:e482. Giovanelli, N., Sulli, M., Kram, R., & Lazzer, S. (2019). Do poles save energy during steep uphill walking? European Journal of Applied Physiology. Saunders, M. J., Hipp, G. R., Wenos, D. L., & Deaton, M. L. (2008). Trekking Poles Increase Physiological Responses to Hiking Without Increased Perceived Exertion. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(5), 1468–1474. Jacobson, B. H., Wright, T., & Dugan, B. (2000). Load Carriage Energy Expenditure With and Without Hiking Poles During Inclined Walking. International Journal of Sports Medicine, 21(5), 356–359. Perrey S, Fabre N. Exertion during uphill, level and downhill walking with and without hiking poles. J Sports Sci Med. 2008 Mar 1;7(1):32-8. Bernardi, E., Pratali, L., Mandolesi, G., Spiridonova, M., Roi, G. S., & Cogo, A. (2017). Thoraco-abdominal coordination and performance during uphill running at altitude. PLOS ONE, 12(3), e0174927. Saito A, Tomita A, Ando R, Watanabe K, Akima H. Muscle synergies are consistent across level and uphill treill running. Sci Rep. 2018 Apr 13;8(1):5979. 5t1l14