MEDITACION Sudarsham Kriya p3tk

Bueno, muy buen día, nos preparamos entonces para iniciar nuestro trabajo Sudarshan Kriya la serie del arte de vivir que nos va a permitir estar en otro estado de foco, de centro, de atención, de calma durante el día.
Te pido que tengas un pañuelito cerca, una ventana o puerta abierta cerca e intencionar este trabajo, intencionar esta respiración.
Elevamos esa intención y llevamos las manos en la primera posición, pulgar hacia atrás, cuatro dedos hacia adelante, tomamos una respiración de transición y empezamos.
Levantamos, suelto todo el aire, inhalo 1, 2, 3, 4, retengo 2, 3, 4, exhalo 2, 3, 4, 5, 6, retengo 2,
inhalo 2, 3, 4, retengo 2, 3, 4, exhalo 2, 3, 4, 5, 6, retengo 2, inhalo 2, 3, 4, retengo 2, 3, 4, exhalo 2,
2, 3, 4, 5, 6, retengo 2, una respiración de transición
manos sobre los muslos, palmas hacia arriba, una respiración de transición más
manos en segunda posición