MeditacioÌn_ Eres_el testigo w1y6z

El ari cierra los ojos y permanece un momento centrando tu atención en la respiración sin cambiar el ritmo respiratorio acostumbrados ve relajando tu cuerpo con cada inhalación y exhalación inhala energía nick-san preocupaciones extensión inhala paz y exhala intranquilidad e inseguridad inhala luz y exhalas sombras y oscuridad imagina que estás en la playa retén océano y observas como en el horizonte el mar y el cielo se funden permite ahora que tu mente se unifique con el mar el cielo en el horizonte las nubes que flotan en el espacio forman figuras se concentran se diluye aparecen y desaparecen cobra conciencia como el permanecer en el aquí y el ahora el experimentarse como parte de la totalidad no requiere esfuerzo alguno de tu parque si te encuentras inmerso en el aquí y el ahora tu estado de conciencia en este momento te permite darte cuenta que el cielo las nubes las aves el mar y el sol significa todo esto ocurre de manera espontánea cuando permaneces en la atención plena observa ahora la sensación es presentes a tu cuerpo recorre lentamente los pies a la cabeza iba cobrando conciencia de cualquier sensación corporal que experimentas en este momento quizás sientes la presión de la silla la temperatura de tu cuerpo quizás sientas tensión en el cuello en el abdomen en la espalda en los hombros en los brazos o en la cara si sientes tensión narra energía positiva y envían a cada parte de tu cuerpo que se encuentra en tensión date cuenta de cómo el ponerles atención estas sensaciones surgen en tu conciencia de manera espontánea relajada esto sucede porque tú no eres esa sensación tú eres el testigo que las observa centramos la atención en los pensamientos que en este momento aparecen en tu mente quizás surge como imágenes diversas como símbolos como ideas conceptos como deseos anhelos preocupaciones o temores date cuenta de cómo es ponerles atención todos ellos surgen de manera espontánea en tu conciencia