Relajación Muscular Progresiva en 7 Minutos para soltar tensión 465a3h

Hola soy Natha y me alegro mucho que estés aquí. Hoy te guiaré a través de un ejercicio breve pero efectivo de relajación muscular progresiva. Esta práctica está diseñada para reducir el estrés y la ansiedad al tensar y relajar cada grupo muscular de manera gradual. Con la práctica constante desarrollarás una mayor conciencia de la tensión en tu cuerpo y aprenderás a librarla con mayor facilidad. Cada músculo debe tensarse con firmeza pero sin causar dolor. Si tienes alguna molestia o lesión siéntate libre de omitir esa parte del ejercicio. Lo más importante es notar la diferencia entre la tensión y la relajación de cada músculo. Vamos a comenzar.

Busca una posición cómoda ya sea sentado o sentada o de forma acostado. Si te sientes bien haciéndolo cierra los ojos suavemente. Toma una respiración profunda sintiendo como el aire llena tus pulmones. Mantén por unos segundos y exhala lentamente soltando cualquier tensión. Inhalando profundamente otra vez soltando el aire y exhala despacio.

Una vez más respira aún más profundo llenando los pulmones. Manténlo un momentito y suelta lentamente. Mantén una respiración lenta y constante durante toda la práctica. Si tu mente se dispersa simplemente regresa la tensión a la respiración. Dirige tu atención a tus pies. Enrosca los dedos hacia adentro sintiendo la tensión en el arco de tu pie. Mantén por unos instantes y luego suelta.

Nota la sensación de relajación que eleva en la zona. Ahora lleva tu atención a tus piernas. Tensa los músculos de las pantorrillas manteniendo la tensión por unos momentos. Luego libera y siente la diferencia entre tensión y relajación manteniendo tu respiración profunda. Ahora tensa tus muslos y pelvis apretando los muslos juntos.

Mantén la tensión sin forzar demasiado. Luego suelta y siente como la relajación extiende por tus músculos. Lleva tu atención a tu abdomen y el pecho. Contrae los músculos del estómago llevándolo ligeramente hacia adentro. Mantén la contracción por un momento. Luego suelta y permítete que tu cuerpo se relaje por completo.

Ahora enfócate en tu espalda. Punta los homoplatos tensando los músculos de la espalda. Mantén la tensión. Luego relájate completamente dejando que la sensación de descanso fluya por todo tu cuerpo.