315: ¿Tomar Batido de Proteínas Antes o Después de Entrenar? 5y1y1q

Te has sentido alguna vez la necesidad de salir corriendo del gimnasio para tomarte un batido proteinas lo más rápido posible temiendo perder esa ventana anabólica y si no lo has hecho estoy seguro que conoces a alguien que sí que lo hacen hoy te traigo buenas y malas noticias no es tan importante cuando tomas tu proteína pero si cuánto consumes al final del día mirando durante años se ha creído que el momento en el que consumes tu proteína justo antes o después del entrenamiento podría marcar la diferencia en el crecimiento muscular el concepto de la ventana anabólica nos ha hecho pensar que debemos actuar más rápido después de entrenar para no perder los beneficios del entrenamiento pero qué dice realmente la ciencia al respecto recientemente se llevó a cabo un estudio con cuarenta hombres entrenados para responder esa pregunta durante ocho semanas todos siguieron un protocolo de entrenamiento de resistencia consumiendo dos gramos de proteína por kilo de peso corporal al día eso es para que te hagas una idea unos ciento cincuenta gramos de proteínas y pesa setenta y cinco kilos como yo por ejemplo pero había una diferencia clave tomó su proteína justo antes y después de entrenar mientras que el otro la consumió tres horas antes y tres horas después de hacer ejercicio el resultado ambos tuvieron ganancias significativas en masa muscular y fuerza pero no hubo diferencia entre los grupos en cuanto a la magnitud de esas mejoras qué significa esto pues básicamente en el momento exacto en el que consumen tu proteína no es tan relevante lo que realmente importa es que cumpla con tu ingesta diaria total de proteínas este estudio apoya lo que ya muchos investigadores han venido sugiriendo y yo ya te había dicho en mi libro dosis de ciencia en el capítulo cuarenta y cinco la ventana anabólica no es tan estrecha como pensamos pero por qué la tarea la proteína es más importante que el tiempo piénsalo de esta manera si quieres llenar un tanque de gasolina de un auto no importa si llena el tanque en la mañana o en la tarde lo importante es que al final del día el tanque esté lleno para cumplir sus funciones lo mismo ocurre con tus músculos y consume suficiente proteína a lo largo del día los músculos recibirán lo que necesitan para crecer lo necesario desesperarse por tomarse un batido hurto después de entrenar además estudios anteriores ya habían demostrado resultados similares esta cantidad de proteínas que consumes es el factor clave a la hora del día de hecho una revisión de varios estudios demostró que lo más importante para maximizar el crecimiento muscular es alcanzar tu ingesta diaria de proteína que debe estar entre uno punto seis tres gramos por kilo de peso corporal al día dependiendo de tus objetivos sobre la cantidad exacta de proteínas que necesita ya tengo un episodio en el podcast en el canal entonces qué es lo que deberían estar haciendo lo que realmente debe priorizar es alcanzar tu cantidad total de proteína diaria no importa si prefieres tomarlo a consumirla antes después e incluso más tarde lo importante es que cumplas con tu requerimiento diario porque eso es lo que realmente va a determinar tus resultados la flexibilidad que ofrece es una gran ventaja para cualquiera que quiera mantener un estilo de vida equilibrado tampoco es necesario que consumas parte de esa proteína en forma de un batido puede perfectamente cubrir tus requerimientos proteicos con comida a tra es de tu alimentación no combatido te va poder ofrecer todos los beneficios que tiene la pieza de proteína animal del vegetal te voy a hablar en otro video porque no es tan efectiva como muchos otros piensan para no perderte no tendrás que darle me gusta este episodio y suscribirte al canal was podcast así que la próxima vez que termines de entrenar no salgas corriendo a tomarte un batido ni te sientas presionado a tener que comer algo inmediatamente enfócate en cumplir con tus necesidades diarias de proteínas y verás resultados a largo plazo recuerda el momento no es lo que más importa sino que al final del día los pupilos reciban el combustible que necesitan