5 pasos que cambiarán tu forma de entrenar para SIEMPRE 4i6p4t

Los 5 pasos que sí o sí seguiría si hoy empezara a entrenar.

Seguramente te hayas propuesto empezar a entrenar.

Hoy empieza a entrenar, vale. ¿Qué haces? ¿Cómo empiezas? ¿Cómo no empiezas? ¿Está bien? ¿Está mal? ¿Qué haces? Los 5 pasos que sí o sí seguiría si hoy empezara a entrenar y que tú le puedes sacar muchísimo provecho.

Llevo más de 12 años entrenando.

He ayudado a cientos y cientos de personas.

Y créeme que estos 5 pasos te van a ayudar como ni te imaginas.

Vamos directamente con ellos.

Y el primero.

Medir tu punto actual.

No puedes empezar a mejorar si no sabes de qué punto partes, de qué no sabes de dónde empiezas.

Medir tu punto actual.

¿En qué situación estás? Perímetros. ¿A nivel de hombro? ¿A nivel de cintura? ¿A nivel de cadera? ¿Muslo incluso? ¿Vale? ¿Brazo ya si quieres? ¿El brazo secundario? Pero bueno, vale.

Lo primero, perímetros.

Lo segundo, peso corporal.

Para mí el peso es secundario.

Pero bueno, está bien.

Otro dato más.

Lo tercero, fotografías.

Por favor.

Siempre misma pared, misma iluminación, intenta misma ropa.

¿Vale? Tenemos un punto de partida.

No puedes mejorar si no tienes un punto de partida.

Punto de partida.

Lo primero, de verdad.

Y este punto es fundamental.

Por varios motivos.

Lo primero, porque cuando empieces a entrenar, vas a empezar a ver cambios que te vas a motivar.

Buah, mira cómo estaba antes y mira cómo estoy ahora.

Mira los perímetros, cómo bajan.

Buah.

De verdad.

Funciona.

Primero, que no te puedes saltar y que te lleva 10 minutos.

Punto actual.

Cuéntate verdades.

Muchas veces no queremos contarnos verdades.

Muchas veces nos duele.

Es que yo no quiero.

De verdad.

Te puede ayudar muchísimo más de lo que piensas.

Y a nivel de motivación, en un futuro, es muy muy potente.

Cuéntate verdades.

Primer punto.

El punto 4.

Y el punto 5 es algo que casi nadie hace.

Queda hasta el final porque créeme que te va a sorprender muchísimo.

Punto número 2.

Lleva un registro.

No puedes empezar.

Yo empiezo a entrenar.

Hoy me apetece esto y lo otro.

Lleva un registro.

Cuántos días estás entrenando.

Cómo estás entrenando.

Qué ejercicios haces.

Cómo los haces.

Nivel de esfuerzo.

Déjame un comentario si quieres que haga un vídeo en un futuro desglosando lo que tiene que tener un buen registro de entrenamiento.

Porque veo auténticas barbaridades.

Un registro de entrenamiento no es hoy he entrenado.

Sí.

Ni tampoco es hoy he hecho espalda.

Hoy he hecho pierna.

No.

Un registro tiene que llevar muchos parámetros.

Y lo tienes que hacer sí o sí.

Si no, no sabes si estás avanzando o no.

Si vas por el camino adecuado o no.

Si te estás pasando de entrenamiento o te estás quedando corto.

O sea, no sabes.

Lleva un registro.

Déjame un comentario de verdad y me hago un vídeo guapo desglosando todo lo que tiene que tener un registro porque creo que te puede aportar muchísimo.

Pero punto 2.

Lleva un registro.

Yo no consigo entrenar sin registro.

De hecho, yo en el móvil.

Yo tengo aquí.

Te lo voy a enseñar.

El registro de entrenamiento.

Yo tengo aquí tablas y demás.

Y además aquí abajo tengo las pestañas de entrenamiento pectoral.

Y lo llevo todo registrado.

Entrenamiento de espalda.

Lo llevo todo registrado.

Para mí es fundamental.

Tienes que tener un registro sí o sí.

Pero de verdad, eso de entrenar sin un registro a mí me vuela la cabeza.

Punto número 3.

Y si te das cuenta, todavía no he empezado a entrenar.

Punto número 1.

Cuéntate de verdad desde en qué punto estás.

Punto número 2.

Lleva un registro.

Punto número 3.

¿Dónde y cuándo? ¿Dónde vas a entrenar? ¿En casa? ¿En el gimnasio? ¿En el parque? ¿En qué gimnasio? ¿Qué máquinas tiene? ¿Cuáles no? ¿Qué ejercicio puedes hacer? ¿Cuáles no? Segundo.

¿Cuántos días? ¿Tres días? Está bien.

¿Cuatro días? Está bien.

¿Cinco días? Está bien.

¿Pero cuál es la data a ti? ¿Dónde? ¿Cuánto? Y lo más importante.

¿Tienes alguna molestia? ¿Cuando haces 60 días te molesta la cadera? ¿Te molesta la cintura? ¿Tienes poca flexión, rotación interna y estrenar el hombro? ¿Hay alguna molestia que te incapacite para algún ejercicio? Eso lo tienes que saber.

Eso lo tienes que saber.

Porque de todo ejercicio hay una variable.

¿Vale? Pero para hacer eso, ¿60 días es obligatorio? No.

No hay ejercicios obligatorios.

Hay muchas alternativas.

Pero tienes que saber si se adaptan a ti o si no se adaptan.

No.

Yo es que, bueno, me molesta un poquito pero lo hago.

Pero no.

No puedes hacer ningún ejercicio con dolores o molestias.

Busca la alternativa.

Pero para ello tienes que saberlo.

Tienes que saber si tienes alguna molestia.

Y después tienes que diferenciar si es molestia o si es falta de flexibilidad.

Tanto en el hombro como en la cintura como en el tobillo.

¿Vale? Si es falta de flexibilidad, mete sesiones complementarias para mejorar esa flexibilidad.

Es clave.

Es clave.

Por tanto, tercer punto.

Cuéntate verdades.

¿Dónde entrenas? ¿Cuántos días a la semana vas a entrenar? Si tienes alguna limitación y puedes corregirla.

Espero que este vídeo te esté gustando, te esté aportando.

Nos queda el punto 4 y el punto 5.

Pero antes sígueme, si aún no lo haces, que estamos creciendo, me hace muchísima ilusión y a ti no te cuesta nada así que sígueme y seguimos.

Punto número 4.

Ahora sí empezamos con la planificación.

Planifico.