¿Por qué dejas de perder peso después de un mes? 22573w

El efecto montaña, y como a ti, te afecta mucho más de lo que piensas.

¿Has empezado alguna vez a perder grasa? ¡Buah, es que el primer día estoy perdiendo! ¡Buah, es que la primera semana pierdo grasa increíble! Y es que lleva un mes y te estancas.

¿Qué ha pasado? ¿Si sigo haciendo lo mismo que siempre, por qué no sigo consiguiendo los resultados? Es algo muy normal.

Y aquí está el efecto montaña.

Y es que el efecto montaña es algo...

Me gusta recrearlo siempre, me gusta hacerlo con alguna historia.

Cuando tú estás subiendo una montaña...

¿Qué pasa? Que tú estás subiendo una montaña...

Y la montaña no es...

Continuamente.

La montaña sube y tiene un valle.

Sube y tiene un valle.

Sube y tiene un valle.

¿A qué me refiero con esto? Que tú estás perdiendo grasa...

Pero aquí hay un valle...

Y ahí es donde estás perdiendo grasa.

Y te voy a explicar por qué pasa esto.

Porque déjame decirte una cosa.

Tú estás perdiendo grasa la primera semana, la segunda semana, incluso el primer mes estás perdiendo grasa.

Pero no vale que sigas haciendo lo mismo.

Porque si sigues haciendo lo mismo con lo que has empezado, no vas a perder grasa.

Tienes que hacer pequeños ajustes.

Tienes que entender lo que siempre digo.

Intento explicar el por qué de las cosas.

Porque cuando entiendes el por qué es mucho más fácil conseguirlo.

Intento realmente que veas cómo este valle...

Qué ajustes tienes que hacer en este valle para seguir subiendo la montaña.

En este caso para que sigas perdiendo grasa.

Porque cada valle que te encuentras es un pequeño ajuste.

Pero cuando entiendes el motivo, entiendes el por qué pasa y entiendes cómo ajustarlo.

Todo fluye, todo fluye.

Porque vas a detectarlo.

Llevo un mes perdiendo grasa, increíble.

Este mes voy increíble, me encuentro mejor, con más energía.

Ahora, el segundo mes, vale, no pierdo grasa.

Vale, me he estancado, estoy en un valle.

¿Cómo hago a partir de ahora? Ajustas y sigues.

Después de este vídeo, cada valle que te vas a encontrar lo vas a ver como un avance.

Porque en cada valle estás avanzando.

Cada vez que te encuentres un valle, avanzas, avanzas, avanzas.

Por lo tanto, a partir de ahora, a partir de este vídeo, cada vez que te estanques, vas a decir, gracias, porque estoy avanzando.

Sé cómo corregirlo y vamos a seguir.

Y ahí está la clave.

La clave está en disfrutar del proceso.

Esto no es ningún consejo, esto no era del vídeo, pero la clave es disfrutar del proceso.

Si tú estás sufriendo, no sigas parado.

¿Por qué existe? Lo primero, adaptaciones metabólicas.

Tu cuerpo se está adaptando.

Adaptaciones metabólicas, que es algo que tenemos que tener muy en cuenta.

Tu cuerpo se ha adaptado.

A lo mejor se ha adaptado a esas calorías.

Si tú a día de hoy estás consumiendo, me lo invento, 1.800 calorías, a lo mejor tu cuerpo ya se ha adaptado.

Porque las 1.800 que tú estás comiendo, a lo mejor es para el peso que tú tenías al inicio y para tu actividad que tú tenías de inicio.

La tienes que ajustar.

Porque, por ejemplo, si tú ahora estás haciendo mucho más entrenamiento y estás quemando muchas más calorías, a lo mejor tienes que subir un poquito más de calorías para seguir.

Sí, sí, a lo mejor tienes que subir, no me he equivocado.

A lo mejor de las 1.800 tienes que pasar a 1.900.

Porque tu actividad ha aumentado mucho.

O al contrario, a lo mejor si tú ya has perdido más grasa, tú a lo mejor has perdido 8 o 10 kilos, seguramente tienes que ajustar calorías.

A lo mejor tienes que bajar un poquito calorías.

Porque los kilos que pesabas antes y estas calorías, has perdido grasa, has perdido kilos, y ahora tienes que bajarlas.

Por lo tanto tienes que ser consciente.

Tienes que ser consciente de tu punto inicial, en qué punto estabas, y ser consciente de las calorías que estabas tomando, ¿vale? Has cambiado, más actividad, más movimiento, más entrenamiento, más pasos diarios, o menos kilos, bueno pues tú vas al contexto, tienes que saber si subir o tienes que saber si bajar calorías, porque las calorías van acompañando a esta pérdida de grasa.

Si no acompañamos con las calorías no funciona, no es que siempre se coman las mismas, no puedes comer siempre las mismas calorías con las que has empezado, porque es imposible perder grasa de forma sostenible con las mismas calorías, es imposible que si tú estás en 1800 calorías, es imposible que esas 1800 te sirvan para todo el camino, no vas a subir la montaña hasta el final, vas a subir la montaña hasta el primer baque, por lo tanto lo primero adaptaciones metabólicas y que seas consciente de que si esto te puede acertar.

Segundo error, lo que yo llamo la zona de confort en la pérdida de grasa, ¿y qué es esto? Pues es que te has acostumbrado. Te has acostumbrado a hacer X pasos, te has acostumbrado a este tipo de entrenamiento, te has acostumbrado a... vale, si tú te has acostumbrado, y tú estás en tu zona de confort, tú organismo más todavía. Tu organizmo y tu cerebro es muy perezoso. Debemos ser perezosos. Por lo tanto, cuando tú estás en tu zona de confort a lo mejor poco a poco vas a coger un poquito menos. ¿Porqué? Porque a lo mejor te has acostumbrado, a lo mejor lo has normalizado y haces poquito menos.

A lo mejor antes hacías 10.000 pasos y ahora haces 8.000 y dices, bueno, 2.000 pasos tampoco es tanto.

A lo mejor antes te esforzabas más entrenando y ahora te esfuerzas menos.

Ah, no, pero yo estoy entrenando. Ya, pero a lo mejor te esfuerzas menos.

Porque estás en esta zona de confort donde estás normalizando.

Y cuando normalizamos es muy peligroso, porque tendemos a esforzarnos menos.