Así es la CENA PERFECTA 4f1n4z

La cena perfecta como tiene que ser esa escena perfecta esa escena para perder grasa esas cenas que estás buscando bienvenido o bienvenida oído mi nombre es angel lópez si no es no encantadísimo detiene porque un día más un video más y vamos a hablar de alimentación más completamente como tiene que ser esa cena una perfecta vamos a desglosarlo todo vamos a ver puso pasó porque sí porque no fallos y aciertos que tienes que hacer para conseguir tus objetivos antes de pegar primero totalmente sincero contigo me porto los imbéciles solamente para juntar el ruido de las paletas y ya lo han podido raro bastante perdón para ya seguir haciendo videos pero ya hablo un poquito raro es que tengo estos especie de aparatos realmente son treinta semanas llevo una loquera veintinueve semanas así que lo siento si me sigáis en instagram un poquito pues comenzamos sensaciones así que si ven un poquito valorar o o sí aquí tengo el agua también para porque te queda la boca muy seca simplemente es o si ves un brillo raro es eso te lo digo porque a lo mejor si no lo digo se ven cosas raras o se ven que hizo el video así que es básicamente vamos a empezar con la cena perfecta y aquí quiero hacer diferentes disclaimer vale obviamente ser una persona saludable sin ninguna patología sin nin una recomendación médica sin nada vale esto es para personas saludables lo que siempre digo porque aclara pero no con patologías personas con diferentes enfermedades obviamente a lo mejor andrés requerimientos distintos requerimientos especiales porque lo quiero dejar bastante claro para que no haya ninguna ninguna duda y quiero empezar diciendo yo ya lo sabes si me has visto en algún otro video si algo extremista yo no hago dos comidas al día al mediodía y noche pero adormidera o muy pequeñas y básicamente el ochenta ochenta y cinco por ciento de mi mi de mi cables lamentó la cena vale yo al mediodía muy poquito fruta un poquito de brote y apenas apenas me siento para comer y después ya el ochenta noventa porciento cambiar el acero dale un poquito de contexto mío finalmente quiero hablarlo con esto porque la escena no es una comida aparte del mundo muchas veces nos pensamos que la alimentación va aparte desayuno comida vale fenomenal no eso es el principal error que todo el mundo comete quiero hacer este video para que entiendas realmente como hacerlo mucho más fácil y como un hilo todo lo que voy a decir siempre como es el cómputo con doble cómputo global habló de cómo es tu día de cómo es tu semana y esto es algo que muy pocas personas ven muy muy muy muy muy pocas personas hilan cada comida para mí es clave y para mí es mucho más fácil si lo hacemos así y creo que no te puedes perder de comidas separadas porque estamos cometido un error garrafal no es que por la mañana como tal pues hay que cenar poco porque producen entre lo poco amigo no no no no que no que no va así ponte en o ya en materia como tú cómputo obviamente para eso primero vamos a hacer un pequeño barco creo que es muy muy importante de saber varias cosas de saber cuántas calorías necesitas durante el día es claro si no sabes ni cuántas calorías necesitas que están haciendo casa da igual para esto que vamos a hablar da igual si tu objetivo es ganar peso ganar masa muscular perder grasa da igual me da es altísimamente igual tu alimentación puede ser la misma con pequeños ajustes ahora vamos a ver cuáles son los ajustes no estamos hablando pero los alimentos lo mismos yo siempre voy a decir lo mismo un ochenta noventa por ciento de tu alimentación saludable ochenta por ciento noventa saludable y un pequeño margen de un diez quince porciento para más caprichos menos saludable porque es lo que permite hacerlo sostenible sostenible por lo tanto me da igual en qué etapa estés me da igual quería perder grasa la masa muscular ganar pues mira igual mira esa altísima veintinueve ochenta y habiendo saludable lo mismos alimentos los saludables lo saludable me da igual y un pequeño margen de un diez quince veinte por ciento de capricho o menos saludables porque es lo que permite esa sostenibilidad ahora bien pequeños matices como cual si tu objetivo es ganar peso o peligrosa cuántas calorías todas estas consumiendo si tú vas a perder si tú quieres ganar peso más calorías si tú quieres perder menos calorías globales pero la alimentación es la misma que mucha gente no entiende tu alimentación no va a cambiar van a cambiar las cantidades las porciones por lo tanto lo primero que tenés que saber es por lo menos cuántas calorías necesitas cuenta con lo necesitas hay una fórmula en google harris benedict marsh dupont calorías harris