Formula de 5 pasos para mejor fisico 2025 2x4i4f

La fórmula de cinco pasos que yo tendría en cuenta este 2025 para perder grasa y estar más en forma que nunca. Son cinco pasos muy sencillos, muy prácticos que te van a llevar a perder grasa, a ganar salud, calidad de vida y que de aquí a 3, 4, 5 meses estés en un punto muy distinto. Tengo aquí la tablet, ahora vamos a ir dentro de la tablet, vamos a compartir pantalla y mi objetivo es muy claro que este 2025 que entra, estamos en diciembre de 2024, consigas tu mejor versión a nivel físico, a nivel mental, a nivel de energía, a nivel de descanso, todo. Así que yo me pongo bien pequeñito y vamos a la tablet y empezamos con el número uno, aquí para que veas están todos, ahora vamos a ir desglosando.

Número uno, el plan. Ojo que para mí esto es muy muy importante, muy importante y la mayoría lo hacen muy mal, la mayoría lo hacen muy muy muy mal. ¿Por qué digo esto? Porque para mí el plan tiene diferentes escenarios. Lo primero obviamente, el objetivo final, el objetivo final tanto a nivel de peso como de tiempo. ¿Por qué digo esto? Porque esto para mí es muy importante, es muy importante y esto para mí es menos importante. ¿Por qué? Porque para mí el peso no es importante. Vamos a ir con el porcentaje de grasa, esto sí es lo importante. Me encanta empezar así, me encanta empezar con cosas que las personas se creen y después tacharlo. Esto no es importante, me da igual.

Ya lo he dicho en otros vídeos, a mí me da igual que tú peses 60, 70, 80, 90 kilos, a mí dime cómo es tu porcentaje de grasa y esto para mí sí es fundamental. Por lo tanto vamos a poner aquí, muy breve, si eres mujer o si eres hombre. Si eres mujer un porcentaje de entre 15 y 19, vamos a poner 20 y 20 por ciento está genial. Si eres hombre un porcentaje de entre un 10 y 17 más menos está bien. Esto está bien.

Obviamente cuanto más nos acerquemos a la baja, la definición, etc. Pero no hace falta, no hace falta. Una mujer que esté entre un 15 y un 20 está genial, un hombre que esté entre un 10 y un 17 está bien. Por lo tanto, si tú eres hombre y empiezas en un 28, pues ya sabes, tienes que bajar. Si tú eres mujer y tú empiezas en un 31, pues tienes que bajar. Esto es lo primero. Por lo tanto, lo que yo haría si estuviese en sobrepeso, obesidad, obesidad o dientes, son más.

Lo que yo haría primero es establecer el máximo, el límite. Por lo tanto, lo primero, si eres mujer mi objetivo sería bajar a 20%, si soy hombre mi objetivo sería bajar a un 17%. Este sería mi primer objetivo a nivel de porcentaje de grasa. Y en tiempo. Ojo, esto no es el tiempo que yo voy a conseguir, porque tú no lo sabes. Tú no sabes realmente cuánto va a tardar en hacerlo. Un mes, dos meses, tres meses, cuatro meses... No lo sabes.

A nivel temporal, a lo que me refiero, es cómo te visualizas tú. ¿Por qué? Porque si nos ponemos un marco temporal va a ser mucho más fácil. Por lo tanto, lo que yo haría no es lo mismo que tú empieces siendo mujer en un 25, en un 28 o en un 40, o si eres hombre en un 28, en un 30, en 31, en 38... Me da igual. ¿Vale? No es lo mismo. A nivel temporal todo cambia, cambia, cambia, cambia... ¿Vale? Por lo tanto, si tú te marcas un tiempo de, imagínate, seis meses...

¡Hostia! Es un margen muy bueno, muy muy bueno. Vamos a empezar a jugar con eso. Por lo tanto, mi recomendación es que siempre estés mínimo, a menos que estés muy cerquita, que si te das muy cerquita pues obviamente no. Pero si estás en un rango más o menos para perder un 5% de grasa, un 6, 7, 8% de grasa, que te des un margen de entre 4 a 6 meses. Obviamente, cuanto más, más vale. 8 meses, 10 meses... Entiéndeme. Espero explicarme con este punto.

Para mí es fundamental. Lo primero, porcentaje de grasa. Lo segundo, a nivel temporal, si te pasas un 5, un 8, un 10%. Vamos a ir jugando con los meses. Esto es fundamental. Por lo tanto, primera parte del plan, el objetivo final. Segunda parte del plan, que para mí también es muy importante, distribución semanal. La distribución semanal, tanto en alimentación,