Respiración coherente y deporte. Entrevista en la Cadena SER 1x162t

Tiempo ahora en Ser Deportivos Andalucía para hablar de la respiración consciente, nos acercamos a la consulta de nuestro oficio de cabecera, Enrique Díaz, ¿qué tal?, buenas tardes.

Hola, buenas tardes Santi, ¿cómo estamos? Una charla más con Enrique, promove este ratito para intentar ayudar también a los deportistas que escuchan este Ser Deportivos Andalucía a algunas cuestiones, por ejemplo como la de esta semana que es muy interesante, la famosa respiración coherente metida dentro de la actividad deportiva, ¿por qué es importante en este ámbito esta respiración coherente? Bueno, la respiración coherente es una respiración que lo que busca es armonizar el ritmo del corazón y es importante porque en cualquier caso, tanto si hacemos deporte como si no, lo que busca a través de esa armonización en el ritmo del corazón es equilibrarnos, mejorar la concentración, recuperarnos mejor y en el deportista pues optimizar el rendimiento.

¿Y hay diferencias entre la respiración convencional y la que podemos utilizar en la actividad física? La respiración convencional, por llamar una forma, es una respiración que suele ser superficial y suele ser muy rápida y eso es una respiración que aparte de ineficaz, genera estrés en el organismo, esta respiración coherente es una respiración que se utiliza haciendo inspiraciones en 5 segundos, no haciendo pausas entre inspiración y expiración y soltando el aire en 5 segundos, es decir que hacemos en torno a unas 5 o 6 respiraciones por minuto y es una respiración que, como he comentado antes, armoniza el ritmo del corazón y hay dispositivos que utilizan también para que se vea realmente cómo se equilibra y cómo podemos equilibrar nuestro sistema nervioso en nuestro interior con este tipo de respiración, con lo cual es un poco distinta a la respiración que hacemos habitualmente.

¿Y es fácil implementarla en la actividad deportiva? Es fácil en el sentido de que en muchos deportes hay parones y podemos utilizar ese tipo de respiraciones, sobre todo intentando hacer ese tipo de respiraciones inspiraciones por la nariz, hay deportes de resistencia que podemos utilizar ese tipo de respiraciones de vez en cuando también para oxigenar mucho mejor nuestro cerebro, nuestra circulación en general, con lo cual es una práctica que podemos hacer y que recomiendo hacer y que es muy interesante porque también de eso hay bastante investigación científica.

Y esta curiosidad que siempre a los que nos cuesta más trabajo respirar por la nariz, la respiración, la diferencia entre la respiración nasal con la respiración por la boca, especialmente en la expiración, ¿esto tiene un comentario interesante? Pues sí que lo tiene, Santi, y hay veces que incluso la persona que le cuesta respirar por la nariz, en lugar de intentar insistir en esto, pasa a respiración bucal. ¿Eso qué quiere decir? Que al final cuando respiramos por la nariz estamos haciendo en la entrada del aire un filtro, un filtro para patógenos, también hacemos que el aire que entre se caliente y se huidifique.

Y eso es muy interesante también porque, entre otras cosas, cuando hacemos respiraciones nasales estamos estimulando mucho más a la respiración pulmonar, es decir, mejoramos la capacidad pulmonar haciendo respiraciones nasales. Y aparte una cosa súper interesante también es que cuando respiramos por la nariz se produce óxido nítrico que lo que hace es dilatar los vasos sanguíneos y mejora la circulación, con lo cual es súper interesante porque esto ayuda al transporte de oxígeno y a oxigenar los tejidos y es fundamental en cualquier cosa o en cualquier caso y más en el deporte.

Además, un detalle muy interesante para cualquier deportista, cuando respiramos por la nariz y cogemos aire por la nariz, se estimulan centros en el cerebro, de la memoria y el control emocional y eso favorece mucho el estado de calma y de foco, importante en cualquier deporte.

Dos en una, ¿en qué tipo de deportes podemos aplicar con mayor eficacia la respiración coherente y si hay estudios que respalden que esta respiración coherente es eficaz en el rendimiento deportivo? Bueno, ponerlo en práctica sobre todo en disciplinas de resistencia, running, ciclismo, es muy interesante hacer este tipo de respiraciones en deportes que exijan cierta precisión, golf por ejemplo, es súper interesante en ejercicios o en deportes también, en lo que hayan pequeñas pausas en el mismo deporte, los cambios de lado en el tenis, los tiempos muertos en baloncesto y bueno, en cualquier caso es una respiración que puede ser utilizada durante el deporte pero también puede ser utilizada después del deporte para mejorar la recuperación muscular y cada vez hay más estudios sobre la eficacia de este tipo de respiración.

Recordamos, cojo aire en 5, no hago pausas y suelto aire en 5. Sobre todo estos estudios están respaldados por muchas investigaciones y lo que nos dicen sobre todo el aumento de la actividad del parasimpático que es el que nos relaja y que nos recupera. Mejora la capacidad del ejercicio y mejora nuestros sueños. Es muy interesante y tenemos que trabajar con ello.