43. Periodización y Programación del Fondo (MM y M) 253v2b

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Muy buenas sonidores, vamos con otro de los cursos, ¿vale? Esta vez vamos a hablar de planificación y periodización, en medio de maratón y maratón.

Vamos a hablar hoy, como podéis ver aquí, del índice, ¿no? Un poco una introducción con el objetivo de entrenamiento y factores clave, ¿no? Luego hablaremos un poco de fisiología y de rendimiento, ¿no? El consumo de oxígeno, de urales, de economía de carrera, y luego el consumo de sustratos.

Seguidamente veremos un poco la evaluación y tesis, ¿no? Y pruebas clave para determinar ritmos e intensidades, ¿no? Después veremos un poco la planificación del entrenamiento, como tenemos que estructurar, ¿no? Tanto el macrociclo, el mesociclo, como el microciclo, ¿no? Luego veremos un poco el entrenamiento específico, ¿no? Un poco serie, ritmos, volúmenes, según zonas de trabajo, ¿vale? He puesto ejemplos, así un poco, pues algunos son de atletas nuestros y otros son inventados, ¿vale? Para que veáis un poco así de todo, ¿vale? Veremos también tapering y competición, ¿vale? Estrategia de afinamiento, ¿no? Y preparación final, ¿vale? Hablaremos también un poco de la recuperación y del poscompetitivo, ¿vale? Métodos y recomendaciones entre maratones, sobre todo, ¿vale? ¿Qué más vamos a ver? Vamos a ver un poco de la media maratón también.

Todo esto que estamos hablando también, pero de la media maratón, ¿vale? Así como de la maratón.

La preparación, las diferencias clave con el maratón, sobre todo, ¿no? Y luego, para finalizar, hablaremos un poco de unas conclusiones, ¿no? De las conclusiones, ¿no? De unas recomendaciones finales, ¿no? Para tener éxito, ¿no? En este tipo de pruebas.

Vamos a hablar, para empezar, de los factores del rendimiento del maratón, ¿vale? ¿Qué edad es la buena para rendir? Suele estar la edad entre 22-23 años hasta los 37 años, ¿vale? Ya veis que es un rango muy alto, ¿no? ¿A qué se debe que es un rango muy alto? Pues porque, al final, esto es un proceso que nos puede llevar para llegar a alto rendimiento entre 12 y 15 años, incluso, ¿no? Hasta antes de esas edades, ¿no? El objetivo es formar a los atletas, ¿no? Al final, para que saquen el máximo rendimiento en esos horarios, esos años, ¿no? Hay que tener un poco, pues, cuidado con la formación en el rendimiento en edades tempranas, ¿no? La formación, al final, es aprender, entrenar, cuidarse, hábitos, etcétera, ¿no? Y no tenemos por qué estar haciendo cosas, ¿no? Y trabajando con tenidos que no competen en cada momento.

Y tenemos que llevar un orden, ¿no? Aprovechando, como veremos en el curso siguiente, las fases esenciales de nuestros atletas, ¿no? Según van evolucionando, ¿no? Con la edad, ¿no? Luego, es muy importante no hacer volúmenes por encima de lo normal, ¿no? Al final, es bastante, bastante importante eso, ¿no? Proceso, como hemos comentado, pues, este proceso hasta incluso 15 años nos puede llegar, ¿no? A llevar.

Aquí hemos puesto un par de tablas, ¿no? De récord masculinos del maratón, ¿no? Y femeninos, ¿no? Como podéis ver, ¿no? 2-0-0-35, ¿no? Del 8 de octubre del 2023.

De KeepTube, ¿vale? También podemos ver, también, los récords femeninos, ¿no? De 2-11-53 de ASEFA, ¿no? En el 23 también, ¿vale? El otro día hicieron récord de media maratón, si quiero recordar, que eran 56-40.

Ellos creo que fueron también.

Así que, también, es un poco para que tengáis referencias, ¿no? Este es el chico que hizo la foto, ¿vale? 56-42 en media maratón.

Estos ya eran récords de maratón, ¿vale? Factores del rendimiento en maratón, ¿vale? Pues los parámetros fisiológicos determinantes en la maratón, pues ya podemos ver ahí, ¿no? Son el umbral, el máximo estado estable, el trabajo aeróbico, ¿no? El umbral aeróbico, ¿no? El consumo de oxígeno y la economía de carrera, ¿no? El consumo de oxígeno en esta prueba no es un factor determinante en tal o como si, ¿no? Como puede ser en un 1500, ¿no? Pero se trabajará y lo veremos, ¿vale? En este caso, los factores determinantes están relacionados con el umbral láctico, ¿no? SLT más 1, ¿no? Umbral láctico basal, ¿no? Más un mínimo, ¿no? Con el máximo estado estable y la capacidad de prolongar en el tiempo esos ritmos con lactato bajo, ¿no? Y porcentaje de grupos más inferiores a la normalidad.